Plano de treino para perder peso 5-Day

Escolhendo a rotina de direito é quase tão importante quanto a conclusão do exercício. Você vai querer fazer exercícios de cardio e musculação que irá mantê-lo contratado, interessado e desafiou-se não você não vai fazer isso. Experimente uma mistura de rotinas onde você treina dentro da casa, do lado de fora, no ginásio e até mesmo na piscina.

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Dois dos mais fáceis cardio rotinas estão em execução e velocidade de caminhada. No entanto, algumas pessoas não gostam de correr ou ter lesões que os impedem de fazê-lo. Outros cardio inclui remo, natação, ciclismo, dança aeróbica, treinamento elíptico e boxe. Porque a maioria das rotinas cardio são repetitivas, incorporar intervalo de formação (também chamado de corrida) em toda a sua rotina para aumentar a perda de peso. Correndo desafia você a empurrar-se mais difícil para um período específico de tempo, em seguida, cair para um ritmo constante por um tempo antes de empurrar-se novamente. Alterar o comprimento de seus intervalos de treinamento para os melhores resultados de perda de peso (ver Referências).

Nos dias em que você não está fazendo cardio, concentrar-se no treinamento de força. O treinamento de força é importante porque as condições músculos para incinerar gordura mais eficientemente. Você vai queimar mais calorias mesmo quando você não está trabalhando fora, porque o tecido muscular sólida queima até 50 calorias por libra.

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O levantamento de peso é uma das formas mais óbvias de treinamento de força, mas você também pode explorar Pilates, yoga, formação boot camp ou outra rotina cardio, tais como a velocidade de caminhada com pesos.

Sua semana consiste em cinco dias de exercício e dois dias de descanso. Plano de treino dois dias seguidos, tirar o dia seguinte, então treino nos próximos dois dias. Tire mais um dia, em seguida, concluir com um último treino forte no final da semana.

Você pode alterar qual exercício você começar, mas não se esqueça que você sempre girar entre cardio e pesos para permitir que seus músculos para reparar entre os treinos.

Comece o seu semana com um cardio 45 minutos correr ao ar livre. Para o primeiro dia, o objectivo de completar a corrida inteira em um ritmo acelerado, mas constante. O segundo dia é o treinamento de força, de modo a tentar completar um DVD de ioga, como Yoga Progressive Power de Mark Blanchard ou levantar pesos para até 60 minutos. Se você optar por levantar pesos, a maneira mais fácil de acertar vários grupos musculares é usar um manual de levantamento de peso, tais como A Bíblia Body Sculpting para homens por James Villepigue e Hugo A. Rivera (os autores têm outro livro com o mesmo nome para mulheres). Outra forma de maximizar o seu treino é comprar um DVD de treinamento de peso, tais como treino de Jackie Warner ou nenhuma zona mais problemas exercícios de treinamento de peso de Jillian Michael.

Descansar no dia três e, em seguida, começar o dia quatro com outra rotina cardio. Você pode escolher para tentar qualquer outro exercício cardio ou e treino de intervalo com o mesmo treino como um dia. Se você optar por trem intervalo, passar tempos mais curtos fazendo explosão de energia e tempos mais longos em um ritmo constante. Por exemplo, se você estiver executando, corra para o ponto onde você não pode manter uma conversa por um minuto, em seguida, cair para um ritmo constante durante quatro minutos.

Dia cinco é outra rotina força. Use os mesmos pesos como você fez no dia dois e quer fazer o mesmo DVD ou a força de treino, ou tente outro treino de força.

Descansar no dia seis e, em seguida, fazer uma explosão cardio no dia sete. Este é o dia perfeito para chutar o intervalo de formação. Aumentar o seu tempo rápido de dois minutos e manter um ritmo constante por apenas três minutos durante todo o treino de 45 minutos. Mesmo que este é o mais intenso dia cardio da semana, você vai perceber que seu corpo é mais forte e mais capaz de lidar com a intensidade. Voltar para um dia com a construção de força e continuar alternando os dias.

A rotina de cinco dias vai arrancar com a sua Process- perda de peso no entanto, continuar a perder peso e tonificar os músculos, você terá que mudar sua rotina a cada poucos meses. Demora cerca de quatro a seis semanas para que seu corpo se adaptar a uma rotina de exercícios, o que significa que seus esforços tônus ​​muscular e perda de peso poderia planalto. Criar confusão muscular por tentar uma nova rotina de cardio ou adicionar mais peso para o seu programa de treinamento. Por exemplo, se você tem funcionado para o seu exercício cardio, tente andar de bicicleta ou dança aeróbica por alguns meses. Introduzir yoga como uma nova rotina de força se você só estive levantando pesos.

Vídeo: Plano de Treino Casa ou Ginásio / Crossfit Workout Plan (Day 6)

Manter o mesmo programa semanal por mais dois ou três meses, e depois introduzir algo novo.