Como nadar Após Repair Hérnia

Entrar na água na parte rasa com cuidado, usando o corrimão.

Praticar vários deslizamentos de pé na água. A partir de uma posição de pé, devagar mentir para a frente na superfície da água, viradas para baixo, atingindo os braços para fora na frente de você para formar um "V." Levantando levemente com os pés deslizam sobre a água. Repita cinco vezes.

Segure uma placa de chute contra o seu peito com os braços cruzados em torno dele. Lentamente, deitar-se na água, permitindo que a placa chute bóia seu corpo para a superfície. Relaxar na água, e gentilmente vibração chutar os pés com os joelhos levemente dobrados. Se esta atividade não se sente esforço, fazer o seu caminho para trás, para o outro lado da piscina. Quando você chegar lá, repita para o outro lado, mas não empurrar o lado.

Praticar na piscina duas a três vezes esta semana para melhores resultados.

Continue os exercícios de Semana 1, acrescentando trabalho aeróbico de águas profundas. Vestindo seu cinto de correr água para melhor estabilidade e flutuação, correr água por cinco minutos, as pernas movendo-se com cuidado com os joelhos dobrados e bombeamento braços também.

Descanse por um minuto, em seguida, repita cinco minutos de corrida de água.

Retirar o cinto jogging. Gentilmente empurrando de lado, nadar de costas para a parte rasa, chegando lentamente com boa extensão do braço e gentilmente vibração chutar.

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Swim Freestyle dois comprimentos da piscina, usando lentos, braçadas suaves e um fácil, pontapé de vibração modificado.

Praticar este regime de três a quatro vezes esta semana.

Adicionar mais repetições e minutos para o seu treino de natação como sua energia volta e sua dor pós-operatória diminui.

Adicionar duas a quatro comprimentos de piscina de chutar prática usando uma placa de pontapé para fortalecer quads - músculos da coxa - e abs - músculos do estômago. Segurando a placa abaixo de seu torso superior com antebraços e mãos, deixe a placa de bóia-lo sobre a superfície da água enquanto você vibrar chute. Não tente fazer o peito - "sapo" - pontapé até a sua recuperação é mais avançado, porque esse chute pode causar tensão na região da virilha.

Nadar alguns sprints para aumentar os benefícios aeróbicos de sua prática. Tentar nadar um comprimento da piscina tão rapidamente como você pode. Se isso não causar uma pressão sobre sua área de reparação de hérnia, adicionar mais três comprimentos de sprint, descansando 30 segundos entre cada sprint. Lembre-se, quando você empurra para fora do lado da piscina, mantê-la macia e suave.

Adicionar mais repetições como sua recuperação progride, nadar quatro vezes por semana, e antes de conhecê-lo, todo o seu corpo estará sentindo saudável, forte e ainda melhor do que a sua pré-cirurgia melhor.