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A melhor dieta para homens que desejam perder a gordura da barriga

a gordura do estômago feio é uma das principais preocupações para homens olhando para completar uma dieta. Muitas vezes, eles se lembram de uma época em que eles poderiam comer quase tudo o que eles queriam e não colocar em libras indesejadas. Mas o metabolismo do corpo diminui, e o acúmulo de gordura corporal aumenta progressivamente até que um dia somos surpreendidos pela pessoa no espelho. No entanto, há esperança.

Homem que mede meados de secção

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Não importa sua idade, você pode geralmente perdem quantidades substanciais de gordura dentro de 3 a 6 meses de começar uma dieta arregimentada. No entanto, para os homens, a gordura do estômago é um dos últimos a ser perdida. Considerando que as mulheres tendem a armazenar gordura teimosa em suas pernas, quadris e glúteos, os homens tendem a armazená-lo em sua área abdominal. o armazenamento de gordura em excesso tende a tornar o corpo mais resistente à insulina, uma hormona de armazenamento de gordura. Portanto, para aqueles que procuram para perder gordura, gestão de insulina é crucial. E a melhor maneira de manter os níveis de insulina do corpo sob controle é comer mais baixo-carb.

Homem aproximadamente para comer hambúrguer e prato de batatas fritas

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Low-carb não significa não-carb. Significa apenas que você tem que controlar rigorosamente os tipos de carboidratos você ingerir para a duração da dieta. Para o efeito, os 7 hábitos de programas nutricionais eficazes por Dr. John Berardi proporcionar um bom ponto de partida para aqueles que procuram a perder seus punhos do amor e se readaptar com seus músculos abdominais. Os 7 Hábitos:

  1. Coma pequenas refeições a cada 2 a 3 horas, para um total de cinco a oito pequenas refeições por dia, todos os dias.
  2. Coma uma fonte de proteína magra com cada refeição (carne, frango, peixe, ovos).
  3. Comer frutas, legumes ou ambos com cada refeição.
  4. Certifique-se de que quase todos os ingestão de carboidratos vem de frutas e legumes.
  5. Certifique-se de que pelo menos 25 por cento de suas calorias provenientes de fontes de gordura, incluindo gorduras e óleos animais (linho, peixe, coco e azeite).
  6. Beba apenas bebidas que têm zero calorias. Atenha-se apenas água e chá verde, se possível.
  7. Coma somente alimentos integrais (em oposição à nutrição líquido).


Isso pode parecer semelhante a muitos outros planos de baixo carboidrato que você já viu, mas tenha em mente que os 7 Hábitos incentiva ingestão de carboidratos a partir de frutas e legumes. Então, enquanto você ainda não pode ter esse muffin ou burrito que você deseja, você ainda pode obter uma oferta razoável de carboidratos diários - que aliviam muitas das queixas que as pessoas têm sobre a não-carb dietas (como a névoa do cérebro e letargia).

fruta misturada no prato

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Decidir sobre a dieta é o primeiro passo para recuperar a sua saúde. Mas este não é um sistema de alimentação que deve ser descartado imediatamente depois de alcançar seus objetivos. Como você continuar a idade, o corpo irá tolerar menos desvios a partir de um estilo de vida saudável. Entendimento que permitirá que você faça os 7 Hábitos de um modo de vida. E realizar que vai fazer maravilhas para todos os aspectos de sua vida como você chegar à velhice.

Homem de sorriso com salada
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