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Como se livrar de uma barriga redonda

De acordo com um artigo de 2010 no site Hoje os EUA, com 4 polegadas de peso extra em torno do meio aumenta o risco de morrer em 10 por cento. Gordura em torno da área do estômago aumenta os riscos para a saúde de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Para se livrar de sua barriga redonda, você tem que ajustar seu estilo de vida por uma alimentação saudável e incorporar um regime de exercícios.

  • Participar de um ginásio no seu bairro. Academias oferecem uma variedade de opções de exercício, podem ser lugares divertidos e sociais e a pressão de ter uma adesão irá fornecer incentivo para manter-se com seus objetivos de exercício.



  • Medida em torno de sua cintura e acompanhar o seu progresso. Um instrutor de ginástica ou médico também pode ajudar a medir a sua gordura corporal. A fim de perder essa barriga, você terá que reduzir o seu all-over corpo de gordura. Não existe tal coisa como "-redução spot" ou perder peso em uma área particular.

  • Coma até seis pequenas refeições por dia. Ao comer freqüentemente você manter o seu metabolismo alto. Não cair para dietas restritivas uma vez que estes muitas vezes levam a farras e não fornecem energia para treino. Escolha alimentos que são baixos em gordura e açúcar e se concentrar em proteínas magras, massas integrais e pães e lotes de produtos hortícolas e frutas. A hidratação também é uma parte essencial da perda de peso, por isso beber tanta água quanto possível.



  • Combinar exercícios aeróbicos e de musculação. Fazer exercício cardiovascular por 30 minutos, quatro a cinco dias por semana. Exercite-se com pesos para dois a três dias da semana. Trazendo a taxa de coração queima calorias, enquanto que o peso da formação irá tonificar e criar massa muscular. massa muscular continua queimando calorias mesmo depois que você é feito com o seu treino. Combinando as duas formas de resultados do exercício na redução de all-over gordura corporal e redução da camada de gordura que está escondendo seus músculos abdominais.



  • Fazer exercícios abdominais regulares, como flexões tradicionais, flexões, abdominais e curvas verso. Segmentação da área do estômago vai apertar e fortalecer os músculos abdominais. Uma vez que a camada de gordura tenha derretido de sua barriga, seus músculos abdominais tonificados vai mostrar.

  • Reduzir seus níveis de stress. Aumento do estresse desencadeia o hormônio do estresse cortisol, que tem sido associado com o aumento de gordura ao redor da cintura. Meditação e respiração profunda pode ajudar a reduzir o estresse.

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