Quantas porções de frutas e vegetais devem ser ingeridos diariamente?

Mulheres com idades entre 19 a 30 precisa de 2 xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de legumes por dia. Homens na mesma faixa etária requerem a mesma porção de fruta e um copo adicional de legumes. Como você idade, suas necessidades nutricionais mudam. Mulheres em idade 31 a 50 precisa de 1 1/2 xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de legumes. As recomendações para os homens ficar na mesma. Mais de 50, as mulheres precisam 1 1/2 xícaras de frutas e 2 xícaras de legumes, enquanto os homens precisam de 2 xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de legumes.

O que serve tamanhos são recomendados para pessoas que são fisicamente ativas por menos de 30 minutos por dia. Se você está mais ativo, você provavelmente precisará de mais frutas e vegetais. Uma simples orientação do USDA sugere é encher metade do seu prato com frutas e legumes em cada refeição. Se você não quer medir sua comida, usar pistas visuais em seu lugar. Por exemplo, 1 xícara é do tamanho de uma bola de beisebol, e 1/2 xícara é o que você poderia caber em sua mão em concha.