Como perder peso, se você estiver desativado e não pode exercer
Muitos especialistas em saúde concordam que uma dieta adequada e exercício são as duas chaves para perder peso e mantê-lo fora. Para as pessoas com deficiência, ser sedentário e incapaz de exercer às vezes é um fato da vida, o que pode fazer perder peso um verdadeiro desafio. Com a orientação, paciência e muita força de vontade, é possível para as pessoas com deficiência para gerir o seu peso através da dieta.
Calcule sua taxa metabólica de repouso (Shapeup.org) para obter uma estimativa do número de calorias que seu corpo precisa todos os dias em repouso. Reduzir a sua ingestão calórica diária para o mais próximo a este número possível.
Começar a manter um diário alimentar. Registre tudo o que você come, logo após as refeições, para que você não se esqueça.
Reformular sua dieta. Eliminar o excesso de calorias, evitando produtos com açúcar e farinha refinada. Incorporar mais frutas, legumes e cereais integrais em sua dieta. Destinam-se a tomar em menos calorias do que queima.
Não restringir-se a partir dos alimentos sua desfrutar, apenas comê-los com moderação. Evite lanches estúpido na frente da TV, e comer fora de uma caixa ou saco. Dole fora porções individuais em copos ou baggies de antecedência, se você acha que isso vai ajudá-lo a comer menos.
Permanecer mentalmente saudável, manter conectado com amigos e familiares, e conversar com um conselheiro, se necessário. Ouvir música, meditar ou escrever uma carta, se você sentir propenso a comer emocional. Mantenha-se mentalmente saudável para evitar comer emocional e excessos.
dicas & avisos
- Não se descarta todos os exercícios só porque você não pode correr ou caminhar. Existem muitos exercícios simples que pode ser feito em uma cadeira de rodas com pesos leves ou bandas de borracha grandes, como discutido em Disabled-world.com. Além disso, procure exercício vídeos ou DVDs feitos especialmente para aqueles com deficiência. Existe um programa de movimento chamado Healthy-Passos que está especificamente orientada para as pessoas com doenças crónicas ou doença, e os exercícios pode ser feito sentado. Pode haver classes locais, ou DVDs podem ser comprados para uso em casa.
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