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Como perder peso em High School

Excesso de peso no ensino médio pode resultar em provocações e humilhações, e também pode colocá-lo em risco de futuros problemas médicos. Com agendas lotadas, pilhas de lição de casa, e uma vida social ativa, muitos adolescentes se esforçam para fazer o tempo de exercício adequado e dieta saudável. Para perder peso e mantê-lo exige várias mudanças de estilo de vida, mas o resultado é de valor inestimável para a saúde e auto-estima. Perder peso não é fácil, e exige um forte compromisso de você e sua família e amigos. No entanto, milhões de pessoas a perder peso a cada ano e certamente pode ser feito com um pouco de trabalho duro.

instruções

  • Estabeleça metas realistas para si mesmo. Consulte o seu médico antes de iniciar um plano de perda de peso grave para as recomendações adequadas ao seu tipo e as necessidades do corpo. Informe seus amigos e família sobre sua decisão de perder peso. Eles, sem dúvida, vai ajudá-lo a cumprir suas metas e fazer escolhas adequadas. É muito difícil perder peso sem um bom sistema de apoio.



  • Desenvolver hábitos alimentares saudáveis. Isso inclui comer um pequeno-almoço equilibrado, todas as manhãs, juntamente com com várias porções de frutas, legumes, proteínas magras, e trigo integral durante todo o dia. Beba muita água - algo muitas vezes esquecido por aqueles que tentam perder peso. Evite carboidratos vazios, como massas processados ​​e pão branco, e ficar longe de alimentos gordurosos e aqueles com alto teor de açúcar. A chave para a perda de peso é o equilíbrio e moderação, não fome.

  • Come-se com uma boa rotina de exercícios adequado às suas capacidades físicas. Isto não tem de implicar o exercício extenuante no ginásio durante quatro horas por dia. Uma hora de caminhada, andar de bicicleta, ou jogar um esporte recreativo como o basquetebol é tudo que você precisa se você manter a sua dieta. Qualquer tipo de atividade física conta, se a sua passear o cão ou subir e descer escadas na escola entre as classes. Muitas escolas têm treinadores que podem lhe dar dicas de exercícios úteis.



  • Desenvolver um cronograma de sono saudável. Você deve dormir cerca de entre 6 e 8 horas a cada noite, especialmente se você está tentando perder peso. o metabolismo do corpo não funcionará corretamente sem descanso adequado.

  • Recompense-se ocasionalmente. Se você encontrou um objetivo particular, deixe-se desfrutar de um sorvete ou cheeseburger. Basta perceber que estes são "às vezes alimentos," e devem ser consumidos com moderação.

dicas & avisos

  • Não desanime. Perder peso é difícil para algumas pessoas do que para os outros, e isso pode levar várias tentativas para alcançar seu objetivo. Não desista!
  • Limitar a quantidade de TV que você assiste, como este é onde muitas pessoas fazem o lanche mais irracional e ingestão desnecessária de calorias.
  • Comer lanches saudáveis, como frutas frescas, iogurte desnatado, e pretzels.
  • Não pule as refeições ou cortar determinados grupos de alimentos. O importante é equilibrar o que você come. Estudantes do ensino médio precisa de todo o cálcio, vitaminas e outros nutrientes que podem obter, porque seus corpos são muitas vezes continua a crescer.
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