Exercícios para a ciática dor nas costas

Desde a ciática pode ser causada por uma série de condições, como uma hérnia de disco ou estenose espinhal (constrição das vértebras), existem alguns exercícios que podem ser mais para sua condição particular sob medida. No entanto, os exercícios podem realizada para a maioria ciática dor nas costas. Ambos alongamento e exercícios de construção de força pode ajudar a dobrar suas vértebras e, possivelmente, aliviar a tensão sobre os nervos. Eles também ajudam a estabilizar a coluna vertebral através da construção de flexibilidade na força na região lombar e os músculos adjacentes. Salvo disposição em contrário, fazer 10 repetições de cada exercício e mantenha cada movimento para dois a cinco segundos.

Deite-se sobre um piso duro e permitir que sua coluna para alinhar-se naturalmente. Mantenha essa posição por um minuto ou dois.

Em seguida, estender ambas as pernas. Flexione o joelho direito, agarrá-lo com ambas as mãos e puxe-o lentamente na direção do peito. Mantenha essa posição, então relaxe. Repita o movimento com a perna esquerda.

Agarre ambos os joelhos e lentamente retirá-los na direção do peito. Segurá-la em seguida, solte os dois pés no chão e repita.

Finalmente, virar, enquanto em seu estômago, pressione para cima com ambas as mãos e seu arco de volta, relaxando sua parte inferior das costas e nádegas, mantendo a frente de seus quadris no chão.

Levante-se, enfrentar uma parede e um pouco magra contra ela. Coloque seu braço e ombro contra ele- lentamente deixe seus quadris dobrar em direção à parede. Repetir o movimento do outro lado. Deixe seus quadris mover-se gradualmente. Não forçá-los.

Deite-se no chão com os joelhos apoiados. Pressione firmemente a parte inferior das costas contra o chão. Mantenha essa posição, então relaxe. Repetir.

Em seguida, apertar as nádegas e mantenha esse movimento. Relaxe e repita.

Enquanto ainda em sua volta, prepare os dois pés e lentamente levantá-lo nádegas e região lombar do chão. Mantenha essa posição, então relaxe.

Ajoelhar-se sobre um tapete macio. Prepare as duas mãos na frente de você e, lentamente, levante a perna direita para cima e para trás, tanto quanto possível. Abaixe sua perna direita, em seguida, repita o mesmo movimento com a perna esquerda.