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Dietas simples para seguir

dietas simples são aqueles que são fáceis de seguir e permitem que você incorporar hábitos alimentares saudáveis ​​a longo prazo em seu estilo de vida. Ao invés de olhar para a próxima Atkins ou South Beach dieta, pense em uma dieta simples como uma mudança de estilo de vida permanente. Compreender os seguintes princípios, e você vai estar comendo uma dieta simples, durando em nenhum momento.

A importância das calorias

  • De acordo com um estudo no New England Journal of Medicine em 2009, low-carb, baixo teor de gordura ou de baixa proteína dietas não faz qualquer diferença quando se trata de perda de peso. No final do dia, reduzindo a quantidade de calorias que você come resulta em perda de peso, independentemente da quantidade de proteína, gordura ou carboidratos que você come. Então vala todas as dietas da moda anteriores, você já ouviu falar sobre e focar a quantidade de calorias que você está comendo. Se você quiser seguir uma dieta simples para perder peso, comer menos calorias ... período.

Comer carboidratos direito

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    Com isso dito, comer o direito tipos de carboidratos ainda é importante para manter a saúde óptima. Carboidratos bons são aqueles que vêm de grãos inteiros. Estes hidratos de carbono não ter sido moído e processado e, portanto, ainda têm todos os seus nutrientes vitais e fibra intacta. Evite grãos refinados ou "carboidratos ruins" porque foram moídos e despojado de muitos de seus benefícios nutricionais. Uma dieta simples é um que contenha cereais integrais, tais como pão de trigo integral e massas, arroz, farinha de aveia e frutas como fontes carb em vez de grãos refinados e açúcar.

Comer gorduras direita



  • Comer as gorduras certas também pode ser benéfico para sua saúde. Gorduras "boas" ou são monoinsaturados ou polinsaturados e vir de fontes como óleos de oliva e canola e nozes. Essas gorduras podem ajudar a reduzir níveis de colesterol LDL no sangue. gorduras "ruins", por outro lado, estão saturadas ou gorduras trans e pode elevar os níveis de colesterol LDL e levar a uma variedade de problemas cardíacos. Evitar cortes gordos de carne, fast food e alimentos processados. Assim, uma simples dieta também contém grande quantidade de azeite de oliva, óleo de canola e nozes e não um monte de carne bovina, suína, fast food e alimentos processados.

Comer as proteínas certas

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    Comer o direito tipos de proteínas também é importante para manter a saúde óptima e seguir uma dieta simples. Coma proteína que vem de fontes magras, como peixe, frango, peru e feijão em vez de carnes fattier como carne bovina e suína.

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