Como cortar Fat & Use Anaerobic exercício para queimar gordura

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Incluem gorduras em sua dieta, como eles fornecem calorias, satisfazê-lo e contêm ácidos graxos essenciais que absorvem as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K. Siga os Estados Unidos Departamento de Agricultura orientações nutricionais para adultos, limitando a sua ingestão total de gordura No entanto, a 20 a 35 por cento de suas calorias diárias.

Substituir os ácidos gordos saturados, que são sólidos à temperatura ambiente, com ácidos gordos mono-insaturados e poli-insaturados, que são líquidos à temperatura ambiente. Escolha gorduras à base de plantas, mas excluem o óleo de coco, óleo de palmiste e óleo de palma. Reduzir o seu consumo total de animais, a escolha de frutos do mar em relação a outros tipos de carne.

Recorte ácidos gordos trans, limitando alimentos contendo óleos parcialmente hidrogenados. Embora os ácidos gordos trans são insaturados, que têm uma estrutura diferente e efeito do que ocorre naturalmente gorduras insaturadas. óleo vegetal hidrogenado, por exemplo, é sólido à temperatura ambiente e que não tem os mesmos benefícios para a saúde como óleo vegetal.

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Escolha exercícios como levantamento de pesos, trabalhando com bandas de resistência, flexões, abdominais, ioga, ou quintal trabalho, como escavação ou pá para obter um treino anaeróbico. Siga as recomendações do CDC, incluindo todos os principais grupos musculares - suas pernas, quadris, costas, abdômen, tórax, ombros e braços.

Diminuir ou eliminar seus períodos de descanso entre as séries para aumentar a sua frequência cardíaca e queima de calorias. Levantamento de pesos, por exemplo, em um nível moderado de intensidade queima 262 calorias por hora para uma pessoa de 168 libras, enquanto levantando pesos em um nível vigoroso irá quase dobrar sua queima de calorias, aumentando para 463 por hora, de acordo com o website de Saúde Status.

Adicionar intervalo de formação para seus exercícios anaeróbios. Intervalo de formação mantém seus treinos mais emocionante e ajuda a perder mais gordura, de acordo com MayoClinic.com. Intervalo de formação incorpora condicionamento aeróbico em seu treino anaeróbico. Você pode, por exemplo, completar um conjunto de rosca bíceps, seguido por um conjunto de polichinelos para aumentar a sua frequência cardíaca e queimar mais gordura.

Use treinamento em circuito, que está completando uma série de cada tipo de exercício anaeróbico consecutivamente em seu programa, em vez de acabamento três ou quatro conjuntos de um tipo de exercício antes de prosseguir para a próxima. Repetindo todo o circuito duas ou três vezes sem descanso entre os exercícios irá aumentar a sua frequência cardíaca e aumentar a sua queima de gordura.