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Nenhum carb dietas de proteína

Perder peso e construir massa muscular em uma nenhum carb, plano de dieta de proteínas. Comer somente alimentos em proteínas alimentadas, tais como frango, leite desnatado, peixe e nozes. Os EUA diária recomendada permite que diz, é de 0,36 gramas de proteína para cada libra de peso corporal. Exercício pelo menos quatro a cinco dias por semana e beber pelo menos 64 onças de água por dia para resultados mais rápidos de perda de peso.

Carne



  • Carne, como frango, carne vermelha e frutos do mar são algumas das melhores fontes de proteína. aminoácidos da carne alimentar produção muscular, o metabolismo impulso e queimar gordura. Cozer, grelhar ou carne ferver para uma refeição sem carb. Um exemplo de uma carne de alta proteína é um pequeno pedaço de quatro onças de bife do lombo grelhados sem hidratos de carbono e 34,2 gramas de proteína.



    Você também pode obter 25 gramas de proteína a partir de uma peça de quatro onças de salmão ou 23 gramas de proteína de um peito de frango de quatro onça.

Ovos

  • Os ovos são uma excelente fonte de proteína com apenas um traço de carboidratos. Uma xícara de ovos cozidos picados contém uns meros 1,5 gramas de carboidratos, mas fornece 17,1 gramas de proteína. Uma grande ovo frito fornece 6,3 gramas de proteína.



    Os pesquisadores Donald Layman Ph.D. e revisão da NR Rodriguez no "Nutrition Today" concluiu que os ovos são uma fonte significativa de força muscular, energia e saciedade dietética.

laticínios de baixo teor de gordura

  • Vídeo: Dr. José Carlos Souto - Dieta Low Carb e Paleolítica

    Baixo teor de gordura iogurte, queijo e leite fornecem proteína significativa para a sua dieta com poucos carboidratos. Um copo de baixo queijo cheddar de gordura com 2,1 gramas de hidratos de carbono com 27,5 gramas de proteína. Uma xícara de iogurte natural livre de gordura acrescenta 14 gramas de proteína em sua dieta.

    Vídeo: Alimentos Low Carb | O que comer na sua dieta | Você Mais Fitness



    Michael Zemel, PhD, diretor do Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee, realizou um estudo em ambos os ratos e seres humanos e o impacto de produtos lácteos na perda de peso. estudo ratos de laboratório de Zemel descobriram que os ratos perderam mais peso se comessem uma dieta movidos a cálcio. Seu estudo humana concluíram que os participantes que comeram uma grande quantidade de cálcio perdida mais cinco libras do que aqueles que consumiram apenas uma pequena quantidade de cálcio.

Prós e contras

  • O benefício de uma dieta rica em proteínas não carb é que você inicialmente perder mais peso. Você vai perder mais peso de água, porque seu corpo queima glicogênio quando você cortar carboidratos. Glicogénio está cheio de água, que é libertado por meio de aumento da frequência urinária. Você vai se sentir mais completa e seu apetite diminuirá porque a gordura e proteína levam mais tempo para digerir. No entanto, você pode ganhar de volta o peso uma vez que você adicionar carboidratos em sua dieta.

Precaução no exercício

  • Um estudo no New England Journal of Medicine, eles relataram que os indivíduos que permaneceram em uma dieta restrita em carboidratos durante seis meses perderam peso, mas plateaued ou ganharam peso após seis meses. A Clínica Mayo sugere que você tome cuidado ao cortar carboidratos e comer apenas proteína, porque há estudos de longo prazo têm sido realizados sobre os efeitos de uma tal dieta. Alguns dos efeitos colaterais do corte carb fora de sua dieta incluem constipação, e no seu extremo --fainting.

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