Qual é a diferença entre o magnésio Glycinate & Malato de magnésio?

Centenas de milhares de reações químicas ocorrem continuamente em seu corpo. Cada uma destas reacções bioquímicas requer um sistema de enzimas que compreende três partes: uma proteína, um composto orgânico e um mineral. O magnésio desempenha um papel importante na cerca de 300 destas reacções, de acordo com o National Institutes of Health. É o quarto mineral mais abundante no corpo humano, a metade da que é encontrada nos ossos. Aproximadamente um por cento é encontrado no sangue e é absorvida através do intestino delgado.

O magnésio é vital na manutenção normal do nervo e da função muscular, mantendo o ritmo cardíaco estável, ajudando a regular o açúcar no sangue e promover a pressão arterial normal.

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde Escritório de suplementos dietéticos, alimentos como alabote, amêndoas e soja contêm cerca de 20 por cento da quantidade diária necessária de magnésio. Se você não está comendo regularmente uma variedade de alimentos que contenham magnésio, você pode desenvolver uma deficiência. A deficiência de magnésio pode resultar em vertigem, dores, fadiga e irritabilidade. Outros fatores que podem contribuir para uma deficiência incluem certos antibióticos, diabetes mal controlado e alcoolismo.
Por estas razões, o médico pode recomendar suplementos de magnésio.

Esta forma de magnésio é menos prejudicial sobre as entranhas do que o cloreto de magnésio, citrato e sulfato, que podem causar diarreia. Além destas considerações, glicinato de magnésio é cinco vezes mais fácil para que o corpo absorva do que o óxido de magnésio.

Indivíduos que sofrem de condições de má absorção como celíaca e doença de Crohn irão beneficiar desta forma de magnésio. As pessoas mais velhas, que normalmente são propensas a deficiência de magnésio, também se beneficiam.

A forma de malato de magnésio é derivado a partir de ácido málico, que desempenha um papel chave na produção de energia. Não surpreendentemente, malato de magnésio irá beneficiar indivíduos, tais como atletas, que gostariam de maximizar a sua produção de energia, bem como aqueles com problemas músculo-esqueléticos, como fibromialgia. Pessoas que sofrem de síndrome da fadiga crônica ou outros problemas circulatórios e respiratórios podem se beneficiar também.

Ambos glicinato de magnésio e malato de magnésio pode proporcionar o corpo com uma quantidade suficiente do mineral. Sua escolha vai depender de suas necessidades de saúde e de energia. Por exemplo, se você gostaria de se sentir mais fortalecido, malato de magnésio é para você. Por outro lado, se você gostaria de melhorar a absorção de nutrientes, glicinato de magnésio é a escolha lógica. A consideração mais importante é que você começa magnésio geral suficiente. Para ser seguro, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de suplemento.