A fase de indução de uma dieta é a perda de peso inicial que vem com o início da dieta e fazer dieta mudanças extremas. A dieta de Atkins e dieta de South Beach são as duas dietas mais conhecidas com uma fase de indução. Durante a indução, perda de peso é muitas vezes rápido para um período de curto prazo. Perder mais peso durante a indução é realmente simples, apesar de exigir um compromisso.
Definir o plano de dieta para minimizar a ingestão calórica de acordo com as regras de indução da dieta. Por exemplo, seguir a indução de baixa carb da dieta do Adkin e prestar atenção às calorias dos alimentos permitidos. Tente comer cerca de 1200 calorias por dia ou assim. Tenha em mente que o ponto não é fome, por isso, se 1200 calorias não é suficiente para afastar a fome, adicione 100 calorias. Cada corpo indivíduo tem diferentes necessidades calóricas.
Adicionar exercício cardio. dietas fase de indução, como Atkins ou a dieta de South Beach refletem uma mudança dramática nos hábitos alimentares, mas os hábitos alimentares por si só não vai maximizar a perda de peso. O exercício cardiovascular queima gordura e calorias para melhorar a perda de peso. Tente para uma meia hora de caminhada, natação, corrida, pular, pular corda ou mesmo Hula Hooping por dia. Apenas uma caminhada em torno do bloco pode ajudar a queimar gordura. Outra opção para exercício está alternando exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso e flexões com exercícios de cardio, para construir músculo ao perder gordura.
Perda de peso normal durante a indução de Atkins
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