Lanches saudáveis ​​sem açúcar

Legumes fazer uma baixa caloria e enchendo lanche escolha. Eles são também uma excelente fonte de uma série de nutrientes que promovem a saúde, incluindo fibras, potássio e vitaminas A e C. Para variar os nutrientes, comer um arco-íris de legumes na hora do lanche. Um, lanche focada-vegetariano saudável e colorido sem açúcar pode incluir uma porção de 2 xícara de pepinos em fatias, tiras de pimentão vermelho, cenoura e aipo com 2 colheres de sopa de homus para 100 calorias.

Nuts fazer um bom, opção de lanche saudável para o coração sem açúcar. As nozes são ricos em calorias, no entanto, de modo a manter a sua porção lanche de tamanho, o que significa cerca de 1 a 1,5 onças. Apesar da pequena porção, as nozes são um alimento saciante, de acordo com um artigo de 2014 de revisão publicado na Current Opinion em Nutrição Clínica e Metabólica Care. Tal como acontece com os seus legumes, misturar-se para variar seus nutrientes. Pode-se ter ou 23 amêndoas ou 12 metades de nozes ou 49 pistache, para cerca de 160 calorias e uma boa dose de proteína, fibra, gorduras saudáveis ​​e vitamina E.

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alimentos lácteos com baixo teor de gordura, como leite e iogurte, são uma boa fonte de proteínas, cálcio, potássio e vitamina D, tornando-os ricos em nutrientes lanche escolhas. Eles são ainda mais saciante de nozes, de acordo com o artigo 2014 revisão no parecer atual em Nutrição Clínica e Metabólica Care. Tente 1 copo de iogurte natural desnatado coberto com 1/2 xícara de blueberries frescas, uma combinação que tem 160 calorias, juntamente com os nutrientes na construção óssea.

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Enquanto as frutas são uma fonte de açúcar, você não deve omitir-los do seu repertório lanches se você está indo sem açúcar. O açúcar na fruta vem com todos os nutrientes encontrados naturalmente no alimento doce, tal como as vitaminas A e C, a fibra, folato e potássio. Uma opção de lanche saudável pode incluir uma pequena maçã com 1 onça de queijo com baixo teor de gordura por 135 calorias.