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Lista dos mais altos fibra alimentos em Order

A fibra é uma parte de alimentos à base de plantas que seu corpo não consegue digerir ou absorver. Fibra vem em duas formas, solúveis e insolúveis, e têm vários benefícios de saúde importantes, incluindo ajudando ajuda a digestão em seu corpo e ajudar a adicionar volume ao seu fezes. Além disso, manter uma dieta que é rica em fibras pode ajudar a diminuir o risco de diabetes e doenças cardíacas, de acordo com a Clínica Mayo.

Farelo

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    Farelo, que é geralmente encontrada em muitos cereais, é carregado com fibra, com 20 gramas por um copo porção. Comer uma xícara de farelo de cereais cada dia é uma das melhores maneiras de incorporar mais fibras em sua dieta.

Feijões

  • Vídeo: Alimentos Ricos em Fibras

    Vídeo: Dieta rica em fibras ajuda nas funções do intestino



    Os feijões são outra excelente fonte de fibra. Lentilhas são uma fonte barata e excelente de fibra dietética, com um total de 15 gramas por um copo porção. feijão preto também têm 15 gramas por 1 xícara de servir. feijão e feijão-de-lima tanto conter 13 gramas de fibra por um copo de servir.

Aveia



  • Oatmeal é amplamente considerada como uma opção de pequeno-almoço saudável por causa de seu alto teor de fibras. Um copo de farinha de aveia com 12 gramas de fibra.

Legumes

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    Os vegetais são o próximo na lista dos mais altos fibra alimentos. Abacates, que também podem ser considerados como frutos, tem 12 gramas de fibra em cada abacate de tamanho médio. As ervilhas são outra grande fonte de fibra, com 8 gramas por um copo porção. Vegetais de folhas verdes são também uma grande fonte de fibra. Couve, por exemplo, tem 7 gramas de fibra por um copo porção. abóbora e batata doce ambos têm 6 gramas de fibra para cada 1 xícara de servir.

frutas

  • As frutas são uma outra fonte excelente de fibra. Framboesas no topo da lista de frutas ricos em fibras, com 8 gramas de fibra para cada porção um copo. Em seguida são toranjas, que têm 6 gramas de fibra para cada meia toranja. As maçãs e as pêras ambos têm 5 gramas de fibra por uma taça que serve e morangos, mirtilos e bananas, cada um tem 4 gramas de fibra para cada um copo de servir.

Pão, massas e arroz

  • Os cereais integrais, tais como pão de trigo integral, a massa de grãos inteiros e arroz integral são excelentes fontes de fibra. Uma metade de taça de arroz integral tem 4 gramas de Fiber uma meia chávena de macarrão de trigo integral tem 3 gramas de fibra por 1/2 copo serving- e uma fatia de pão de trigo tem 2 gramas de fibra.

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