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Como parar a dor nas pernas superiores

De acordo com seu material de referência "Coxa dor", Sportsinjuryclinic.net, um recurso popular para profissionais de lesão esportiva, dor na perna superior pode ser causada por uma série de problemas, dependendo da localização. No entanto, a maioria dor é geralmente tendão ou músculo-relacionados. Tratamento para parar coxa ou dor na coxa geralmente inclui uma combinação de repouso, gelo, calor, medicação e exercício.

Homem segurando a perna de dor.

Coisas que você precisa

  • Ibuprofeno (Advil, Motrin) ou naproxeno (Aleve)
  • Gelo
  • bloco de gelo (ou 1 toalha de mão e uma toalha de banho)
  • almofada de aquecimento
Passo 1

Pare toda a atividade física e exercício envolvendo as coxas imediatamente. Descanse sua perna por alguns dias e ficar fora de seus pés. Tome 2 ibuprofeno ou naproxeno comprimidos a cada 4-6 horas. Continue a tomar qualquer medicamento anti-inflamatório até a sua inflamação e dor são idos.
Ibuprofeno com um copo de água.

Vídeo: Você sente dores na canela da Perna? Então assista esse vídeo e resolva o problema.

Passo 2

Colocar gelo em um bloco de gelo ou uma toalha de mão. Cinta ou amarrar o bloco de gelo ou toalha de mão (com a toalha maior) em sua perna para que o gelo é compactado diretamente contra a área onde sua perna dói. Repita este procedimento a cada 3-4 horas, enquanto você está acordado até que a inflamação inicial e dor foram substancialmente reduzidos.
Aplicando bloco de gelo na perna.
etapa 3

Uma vez que sua inflamação e dor estão sob controle, use uma almofada de aquecimento em sua perna várias vezes ao longo do dia.
Garrafa de água quente.
passo 4

Sobre o tempo que você começar a usar a almofada de aquecimento, execute um dos seguintes exercícios, dependendo da natureza da sua lesão: Se a sua dor é na área interna da coxa, mentir sobre suas costas, dobre os joelhos e coloque os dois pés no o chão. Agarre o interior de cada coxa e lentamente afaste as pernas e esticar os músculos da coxa e virilha dentro. Mantenha essa posição por 15-30 segundos, então relaxe. Repetir o movimento 3 vezes.
Homem que ajuda a mulher levantar as pernas após a lesão.

Vídeo: Massagem nas pernas - Massagem Anti-Stress

passo 5

Se você tem dor na coxa exterior, deitar no chão e cruzar ambas as pernas, colocando a coxa lesionada sobre o joelho da outra coxa. Pegue a parte inferior do seu joelho (o de cima) e puxe a perna em direção ao peito. Mantenha essa posição por 15-30 segundos, então relaxe. Fazer 3 séries totais deste exercício. Finalmente, se a dor é na parte de trás de sua perna, coloque uma perna para a frente e manter a perna lesionada para trás cerca de 12 polegadas. Mantenha ambos os joelhos levemente dobrados. Lentamente, estenda a perna de trás e esticar o seu tendão. Mantenha essa posição por 15-30 segundos, então relaxe. Repita 3 vezes.
Mulher no assoalho que estica os pés.

dicas avisos

Vídeo: Músculos da Perna e do Pé

  • Certifique-se de gelo sua coxa durante as primeiras 48-72 horas após o início da dor. Isso ajudará a reduzir o inchaço inicial e inflamação. Gelo provoca vasoconstrição (estreitamento dos vasos sanguíneos), o que minimiza a inflamação, limitando o fluxo de sangue e linfa para a área afectada. Uma vez que a inflamação e a dor inicial estão sob controlo, o calor vai promover o fluxo de sangue (com propriedades de cura tais como o oxigénio e vitamina C) para a parte superior da perna. Massagem e exercício também aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e articulações. Além disso, a massagem pode reduzir o tecido cicatricial, que é uma das principais causas de lesões recorrentes. Ele também relaxa os nervos e músculos. Exercício pode aumentar a flexibilidade e adicionar mais estabilidade à sua perna.
  • Não deixe que a dor na perna superior continuar se qualquer um dos tratamentos acima não aliviar os sintomas. Consulte o seu médico como alguns dor na perna pode ser causada por condições mais graves.
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