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fibrosos Carboidratos

hidratos de carbono de plantas fibrosas são alimentos que contêm elevadas quantidades de fibra. Estes carboidratos complexos passar por seu sistema sem ser discriminadas e digerida. A fibra é benéfico para sua saúde, pois pode melhorar a digestão e reduzir o colesterol. Também tem sido associada a um risco reduzido de doença cardíaca e diabetes do tipo 2. A ingestão dietética de referência para as fibras é de 25 gramas por dia para adultos do sexo feminino e 38 gramas por dia para adultos do sexo masculino até 70 anos de idade, quando se deixa cair a 21 gramas para as fêmeas e 30 gramas para os machos por dia.

Coma o grão inteiro

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    Grãos contribuir mais fibra para a nossa dieta, de acordo com a Universidade da Califórnia em Davis. Centeio é o grão mais elevado em fibra, com 12 a 30,5 gramas de fibra em um copo de farinha de centeio. Trigo, cevada, aveia e arroz castanho também contêm grandes quantidades de fibra. aveia crus contêm apenas mais de 8 gramas de fibra em copo de 1/2, e o arroz integral cozido fornece 1,8 gramas de fibra na mesma quantidade, cozinhado. Os grãos integrais conter mais fibras de grãos processados ​​porque incluem o farelo de trigo, a parte do grão que contém a maior parte da fibra.

amor Legumes

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    Legumes enquadram na categoria de carboidratos fibrosos. feijão branco, feijão branco e feijão estão entre aqueles com as maiores quantidades de fibra, com 19,1, 18,6 e 16,5 gramas de uma chávena de feijão cozido. Um copo de lentilhas cozidas também é rico em fibras, com 15,6 gramas.

fibrosos Veggies



  • Vegetais que são especialmente ricos em fibras incluem polpa de bolota, batatas-doces e couve. Um copo de cozido, polpa de bolota cubos contém 9 gramas de Fiber um copo de batatas-doces cozidos e trituradas fornece 8,2 grams- e um copo de cozidos, couve picados contém 7,6 gramas. Embora estes três estão entre os mais altos teor de fibra, você pode ter certeza de que comer uma variedade de vegetais irá fornecer-lhe com muita fibra. A Universidade da Califórnia em Davis relata que batata, tomate, cenoura e repolho são os vegetais fibrosos mais frequentemente consumidos na América.

Frutas fibrosos

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    frutos de alta fibras incluem maçãs, laranjas e framboesas. Também é possível obter uma boa quantidade de fibras a partir de abacate, com 3,9 gramas em 1/4 copo amoras pureed-, com 1,9 gramas em 1/4 Cup- e bananas, com 3,1 gramas de uma fruta média. Os frutos secos também contém uma boa quantidade de fibras. figos secos são ricos em fibra com 3,7 gramas de 1/4 de copo, assim como as ameixas secas com 3,1 gramas de 1/4 de copo e passas semeada com 2,8 gramas de 1/4 de copo.

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