Como se livrar de cortisol no corpo
Um trabalho exigente. problemas de relacionamento. problemas de dinheiro. Tantas coisas em nossas vidas pode nos causar stress. Muitas vezes esquecemos que o estresse pode ser uma coisa boa, uma vez que é um resultado natural de resposta “luta ou fuga” do nosso corpo. Quando somos confrontados com um desafio, glândulas supra-renais do nosso corpo produzem um hormônio chamado cortisol, a fim de nos colocar em alerta e em ação. Mas quando somos confrontados com desafios prolongados, nossos corpos podem produzir cortisol em demasia, levando a problemas emocionais, aumentou doenças e até mesmo ganho de peso. Aqui estão os passos que você pode tomar para se livrar de cortisol em seu corpo.
Coisas que você precisa
- agua
- Multi-suplemento vitamínico
Combater o stress. Estresse estimula a produção de cortisol, assim controlar o seu stress ataca cortisol na sua fonte. Se inscrever para uma aula de ioga ou começar a praticar a meditação por um curto período todos os dias depois do trabalho para recuperar o controle sobre a sua mente. A atividade física é um grande redutor de estresse, por isso, participar de um ginásio, se você tem o dinheiro ou tomar acima movimentar-se no seu bairro. Deixando de lado tempo para fazer atividades que você gosta, pessoalmente, como ler ou cozinhar, também irá ajudar a reduzir o stress e os níveis de cortisol.
Vídeo: Cortisol e Stress Dr Lair Ribeiro
Dormir. Isto pode parecer mais fácil dizer do que fazer, uma vez que a insônia pode ser um efeito do cortisol elevado. No entanto, dormir o suficiente pode reduzir drasticamente o seu cortisol, então fazer um esforço concertado para obter seus hábitos de sono sob controle. Separe oito horas para dormir e ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites para entrar em uma rotina mental. Evitar gastar tempo excessivo em seu quarto fora da hora de dormir, para reforçar a conexão mental entre seu quarto e tempo de sono. A atividade física durante o dia irá ajudá-lo a dormir, e, claro, evitar a cafeína!
Gerencie sua dieta. Não só cafeína mantê-lo acordado, também aumenta os níveis de ansiedade e, portanto, cortisol traquinas. Pode ser doloroso, mas cortou o café. O açúcar provoca tensões internas como o seu corpo se esforça para processá-lo, elevando cortisol de uma forma menos visível. Você pode reduzir drasticamente a sua ingestão de açúcar, eliminando xarope de milho de sua dieta. Vala a soda em favor da água, e ficar longe de fast food completamente.
Completar a sua dieta. Ajudar seu corpo a combater o stress em geral, adoptando uma multi-vitamina cada dia. Para suporte glândula adrenal alvo, procure maneiras de aumentar a sua ingestão de vitaminas C, B5 e B6. Algumas pessoas consideram ginseng para ser um redutor de estresse também. Finalmente, considerar a falar com seu médico, que pode oferecer-lhe um cortisol bloqueador de prescrição, dependendo de suas necessidades pessoais.
Ficar com ela! Pode levar algum tempo para encontrar a combinação certa de métodos de redução de estresse para você, mas com o compromisso, você pode se livrar do cortisol em seu corpo.
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