Mais alta alimentos calóricos para Ganho de Peso
Pode parecer tão simples como comer mais calorias, mas se você quiser ganhar peso saudavelmente, você precisa preencher sua dieta com uma variedade de alto teor calórico, alimentos ricos em nutrientes de todos os grupos alimentares. Para ganhar 1 libra por semana, você precisa comer um adicional de 500 calorias por dia. Conheça as escolhas alimentares com muitas calorias em cada grupo de alimentos para ajudá-lo a obter o máximo de calorias-bang para o seu calorias buck.
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Você pode pensar que os grãos integrais são para pessoas que querem perder peso, mas uma série de alimentos de grãos integrais são uma fonte concentrada de calorias e rica em vitaminas B, ferro, magnésio e fibra. Se você estiver sentindo aventureiro, adicione escrito ou amaranto à sua rotina normal de grãos. Uma xícara de qualquer grão cozido tem 250 calorias e são as opções de grãos inteiros de mais alto teor calórico. O arroz integral e quinoa são outras escolhas de alto teor calórico, com 220 calorias por 1-copo de servir.
Não pule as frutas e legumes em seu plano de refeição ganho de peso. frutas secas, como ameixas ou passas com mais de 200 calorias por 1/2-cup servindo, não só são ricos em calorias, eles são uma boa fonte de nutrientes que podem protegê-lo de doenças crônicas. Misture frutos secos com porcas para um lanche de alto teor calórico. Ou em vez de mayo no seu sanduíche, adicione umidade com abacate, que tem 120 calorias em uma porção meia-taça. Ficar com vegetais ricos em amido, como ervilhas ou batatas, para adicionar calorias. Uma porção de 1/2 chávena de ervilhas cozidas contém 70 calorias, enquanto uma pequena batata doce contém 100 calorias.
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Tire suas calorias e proteínas de nozes, sementes e peixes gordos. Não só estes alimentos ajudam você a ganhar peso, eles contêm nutrientes que protegem seu coração, também. As porcas de maior teor calórico incluem macadâmia com 201 calorias por pecans ounce- com 199 calorias por porcas ounce- e pinho com 188 calorias por onça. Linhaça é a semente de maior teor calórico, com 150 calorias por onça. Maior teor calórico escolhas de peixe gordo inclui cavala, com 223 calorias por dose de 3 onças, e arenque, com 213 calorias por dose de 3 onças.
Adicionar calorias para sanduíches, caçarolas, saladas e seus legumes cozidos favoritos com queijo. queijo de cabra duro contém a maior quantidade de calorias, com 127 calorias por onça. Ou leite swap de baixo teor de gordura para o leite inteiro, que tem 149 calorias em uma xícara de 1 porção. leite em pó também é uma opção de lacticínios de alto teor calórico, com 149 calorias por 4/1 de taça que serve. Misturá-lo com cereal quente, iogurte, sopa ou purê de batatas para calorias extras.
Óleos embalar um monte de calorias em uma porção pequena, tornando-os uma boa escolha ao tentar adicionar calorias para ganho de peso. Eles também são uma boa fonte de gorduras essenciais e vitamina E. azeite, óleo de cártamo, óleo de canola e óleo de linhaça todos fazer escolhas saudáveis, e cada um contém 124 calorias por colher de sopa. Use esses óleos para sautes e frituras, ou para dar sabor a um salada e acompanhamentos de grãos inteiros.
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