Como absorvido melhor Omega 3
De acordo com o Instituto DHA / EPA Omega-3 no dhaomega3.org, ácidos graxos Omega-3 contribui para neurônio saudável funcionando no cérebro e os olhos. Embora não tenha havido declarações oficiais sobre a quantidade de ômega-3 que um indivíduo deve consumir, varia de 90 mg até 900 mg foram recomendados. Os ácidos graxos ômega-3 pode ser obtida a partir de uma variedade de fontes, e enquanto as taxas de absorção não são muito afetados pelo método ou fonte, algumas dicas podem melhorar sua absorção de ácidos graxos ômega-3.
Coisas que você precisa
- suplementos de ômega-3
- Peixe
Comemos peixe. Cozinhar o peixe não vai reduzir a quantidade de Omega-3 encontrada na fonte de alimento.
Tomar um suplemento. suplementos de óleo de peixe tendem a ser as melhores fontes, porque eles contêm tanto eicosapentaenóico e docosahexaenóico. Esta variedade pode levar a uma melhor absorção.
Leve seu suplemento com uma refeição. taxas ligeiramente mais elevadas de absorção são demonstradas quando um suplemento de Omega-3 é tomada com alimentos. No entanto, não houve nenhuma documentação que a hora do dia afetará a taxa de absorção-contanto que você tomar o suplemento com alimentos.
Misture. Juntamente com as fontes de peixe, óleo de linhaça ou óleo de canola e nozes inglês são uma boa fonte da variedade de Omega-3 conhecida como o ácido alfa-linolénico.
dicas avisos
- Um estudo anterior indicou que os ácidos gordos ómega-6 pode interferir com a absorção de ácidos gordos ómega-3. No entanto, não há nenhuma evidência conclusiva para indicar que isso é fato.
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