Dieta para crescer mais alto

A proteína é composta de aminoácidos, que constituem os blocos de construção das células, enzimas, hormonas e anticorpos no seu corpo. Ela é necessária para a pele saudável, cabelos, unhas, cartilagens, ossos e músculos. Seu corpo precisa de um fornecimento de proteína para construir e reparar tecidos. Segue-se que uma dieta rica em proteína é essencial para gerar crescimento de seus ossos e músculos, os quais contribuem para o crescimento em altura.

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fontes de proteínas completas fornecer todos os aminoácidos essenciais que o corpo necessita para um crescimento saudável. Exemplos incluem carne, aves, peixe, produtos lácteos (leite, queijo, iogurte e) e ovos. Estas proteínas de super fornecer todos os 20 aminoácidos que seu corpo precisa, incluindo oito aminoácidos não sintetizados pelo organismo. proteínas de origem vegetal, como feijão, nozes e cereais integrais também são boas escolhas como eles oferecem fibra saudáveis, vitaminas e minerais também.

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Quanta proteína que você precisa? A Ingestão Diária Recomendada (RDA) recomenda que 10 a 35% de suas calorias diárias vêm de proteína.

De acordo com a Academia Americana de Pediatria, 50% do cálcio nos ossos adultos está previsto durante as crescentes anos de adolescência. Para atingir o crescimento em altura saudável, é essencial tomar quantidades adequadas de cálcio para melhorar a saúde óssea, especialmente durante a adolescência. ricas fontes de cálcio incluem leite, queijo com baixo teor de gordura, produtos de soja (tofu, bebida de soja), feijão, vegetais de folhas verdes (brócolis, espinafre e acelga), ostras, sucos e cereais fortificados com cálcio.

Desde a absorção de cálcio pelo organismo é facilitada pela vitamina D (o corpo produz vitamina D da luz do sol), é importante ir ao ar livre para alguma exposição sol (pelo menos 10 a 15 minutos, duas vezes por semana). Você também pode obter vitamina D a partir de fontes alimentares: peixes, leite fortificado, ovos e óleo de fígado de bacalhau.

Alguns alimentos comuns podem inibir a absorção de cálcio e, por conseguinte, impedem o crescimento em altura: refrigerantes, café, edulcorante, sal excessivo, álcool e nicotina encontrados nos cigarros.

O fósforo é o segundo mineral mais abundante (depois de cálcio) no corpo, e 85% do fósforo é encontrado em dentes e ossos. Combina-se com o cálcio para formar fosfato de cálcio, a fonte de força óssea. A maioria dos alimentos ricos em proteínas (ver acima) também são ricos em fósforo. Outros exemplos incluem nozes, sementes, cereais integrais, levedura de cerveja, gérmen de trigo, farelo, frutas e vegetais.

Cerca de 50% do magnésio no interior do corpo é concentrada no osso. O magnésio é responsável por mais de 300 ações bioquímicas no corpo e uma delas é a manutenção da saúde óssea e muscular. Garner seu fornecimento de magnésio a partir de vegetais de folhas verdes (formas de magnésio da molécula de clorofila, o que dá legumes a cor verde), legumes, ervilhas, nozes, sementes e grãos integrais.