Quanto tempo para reduzir os triglicéridos com óleo de peixe?

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Triglicérides são o tipo mais comum de gordura em seu corpo, e muitas das gorduras em sua dieta são na forma de triglicérides. Além disso, seu corpo converte o excesso de calorias, açúcar e álcool para os triglicéridos e os armazena como gordura. É crucial para manter os níveis de triglicerídeos em uma faixa saudável. Um nível de triglicéridos normal é inferior a 150 miligramas por decilitro. Níveis entre 151 e 200 miligramas por decilitro são considerados limítrofes alta. Tendo níveis acima de 200 miligramas por decilitro aumenta o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

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As propriedades de diminuição de triglicéridos de peixe estão bem documentados. Com base nos dados clínicos anteriores, óleo de peixe reduz os triglicéridos, em média, 25 a 50 por cento, após apenas um mês de tomar uma dose terapêutica, de acordo com uma análise publicada na edição de maio de 2012 da revista Biologia Molecular e Celular da Lipídeos. Os autores afirmam que a principal forma de óleo de peixe reduz os triglicérides é, diminuindo a quantidade seu fígado produz. Aumentar a quantidade de gorduras ruins seu corpo elimina é uma forma secundária de óleo de peixe reduz os triglicérides, de acordo com os autores.

É particularmente necessário fazer mudanças na dieta para gerenciar os níveis de triglicerídeos níveis de longo prazo. Uma dieta rica em açúcares simples é um dos principais contribuintes para triglicérides elevados, e isso inclui bebidas açucaradas. Na verdade, bebidas açucaradas por si só aumentar o risco de triglicéridos elevados, de acordo com um estudo de mais de 42.000 homens publicados na edição de abril de 2012 da revista Circulation. Trocar açúcares simples como aqueles em doces, biscoitos, batata frita, pizza, muffins e outras tortas com opções mais saudáveis, como baixo teor de açúcar frutas- fresco, reduzido teor de gordura massas- yogurt- toda oats- de grãos integrais e arroz integral.

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Estar acima do peso é um fator de risco para triglicérides elevados, por isso o trabalho com seu médico para obter o seu peso em uma escala saudável. Reduzir o número de calorias que você come e comer porções menores é um bom lugar para começar. Falta de exercício é outro fator de risco. Obtendo atividade física ajuda os níveis de triglicerídeos uso corpo, de modo objetivo de obter pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Comece com uma caminhada se você não está acostumado a exercer. Andar a pé é uma forma suave de fazer exercício físico e uma boa maneira de chegar ao ar livre.