Alimentos para a dieta de Indução

Alimentos para a fase de indução da dieta de Atkins incluem uma variedade de carnes e de proteínas, tais como galinha, peixe, marisco, carne, presunto e toucinho. A carne pode ser consumida livremente sob o plano de Atkins, e não há nenhuma exigência de contar calorias quando consumi-la. No entanto, prestar atenção aos sinais de fome do seu corpo e parar de comer quando você se sentir completo. Carnes que são processados ​​muitas vezes contêm nitratos e açúcar e não devem ser consumidos no âmbito do plano.

A dieta de indução contém uma variedade de queijos gordos, como azul, americano, cheddar, suíço, Gouda, feta, mussarela, parmesão e queijo de cabra. Queijos contêm uma pequena quantidade de carboidratos para que dieters deve verificar o teor de carboidratos de queijo antes de comê-lo. O consumo de queijo é limitado para 3 a 4 onças por dia. Tipicamente 1 oz. de queijo é igual a uma fatia de queijo ou um cubo de 1 polegada. queijos com baixo teor de gordura e de imitação não são permitidas nesta fase.

Os ovos são um grampo pequeno-almoço na fase de indução da dieta de Atkins. Eles podem ser consumidos em qualquer estilo - mexidos, cozidos, escalfados, over-easy-sunny side up e. Os ovos podem ser cozidos com manteiga e queijo ou simplesmente comido.

Aproximadamente 12 a 15 carboidratos líquidos por dia deve vir de vegetais sem amido. Apontar para uma porção de 1 taça - do tamanho de uma bola de beisebol - de vegetais como brócolis, aipo, pepino, pimentão, alface, cebola, couve-flor, repolho, tomate, abobrinha, abobrinha, berinjela, brotos de feijão, azeitonas e corações de alcachofra cada dia.

Dieters na fase de indução da dieta Atkins pode adicionar uma variedade de óleos e gorduras para ajudar a alimentar sabor. Esses itens incluem manteiga, a maionese, óleo vegetal, óleo de oliva, óleo de canola, óleo de noz, de girassol, de sésamo, óleo de cártamo, óleo de soja e de semente de uva. Embora não existam carboidratos neles, gorduras e óleos são limitados a 1 colher de sopa.

Vídeo: Dicas - Dieta ou Regime Low Carb Alimentos Permitidos com Pouco Carboidrato

Vídeo: DIETA ATKINS - ENTENDA COMO COMEÇAR - #PARTE01 FASE INDUÇÃO

Há uma variedade de bebidas que podem ser consumidos na fase de indução da dieta de Atkins. Estes incluem água, caldo de carne, chá de ervas, água com gás com sabor e creme pesado ou leve. Escolha bebidas que não têm qualquer adição de açúcar. Café e chá pode ser consumido, mas certifique-se que se você escolher o tipo de cafeína, você pode controlar seus desejos.