Como começar uma dieta rica em fibras

Pesquisar a quantidade de fibra que você deve consumir a cada dia, com base em sua idade e sexo. Por exemplo, homens com idades de 50 ou mais jovens deve comer pelo menos 38 gramas de fibra por dia, enquanto que as mulheres com 50 anos ou mais jovens deve comer pelo menos 25 gramas de fibra por dia, de acordo com a família de Doctor.org.

Comece devagar. Convertendo para uma dieta rica em fibras pode inicialmente resultar em cólicas, inchaço e gás. Evite isso, incorporando lentamente mais fibra em sua dieta e beber mais água e outros fluidos, como oito copos por dia, o que ajuda o corpo a digerir fibras.

Coma pelo menos 2 1/2 xícaras de legumes e 2 xícaras de frutas por dia, para aumentar a quantidade de fibras em sua dieta. Os vegetais e frutas ricos em fibras incluem: feijão, uma meia-chávena de que é igual a 8,2 gramas de batatas-doces Fiber, como uma batata doce médio é igual a 4,8 gramas de Fiber e espinafre, uma meia-chávena de que é igual a 3,5 gramas de fibra. Outras frutas e vegetais ricos em fibras incluem alcachofras, feijão, peras, ervilhas, ameixas, amoras, framboesas, figos e tâmaras.

Mudar de pão branco, cereais açucarados e arroz branco, de grãos inteiros pães e cereais e arroz integral. De acordo com a família Doctor.org, você deve consumir mais aveia, farelo ou cereais multi-gran, muffins de farelo e pipoca, além de pão integral e arroz integral.