Lista de alimentos de baixa caloria

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Os vegetais são naturalmente baixos em calorias. Uma folha de alface tem apenas uma caloria e uma folha do espinafre tem apenas dois. Um brócolis floweret tem três calorias, assim como uma florzinha de couve-flor. Legumes com apenas quatro calorias incluem um tomate cereja (que é tecnicamente uma fruta), uma cenoura baby-de tamanho médio ou duas colheres de sopa de algas kelp. Um talo de aipo tem seis calorias e quatro aspargos têm 14. As batatas são muitas vezes consideradas como ricos em calorias. No entanto, a batata tem menos de 100 quando cozido. É como a batata é servido ou preparado que acrescenta calorias.

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Muitas frutas são baixos em calorias, embora algumas frutas, como o abacate, são mais elevados em calorias do que outras frutas. sumo de fruta e frutos secos são mais concentrados, assim, estes tendem a ser mais elevados em calorias. Para uma fruta de baixo teor calórico, escolher morangos frescos, que são apenas quatro calorias por berry. Uma fatia melão, ou 1/8 de uma melão, é de cerca de 24 calorias. Uma pequena maçã tem cerca de 60 calorias e uma ameixa cru tem um pouco mais de metade desse montante.

Proteínas magras são relativamente baixos em calorias. Uma onça de peito de peru, peito de frango (pele removida), filete de peixe (tais como o linguado, solha ou bacalhau), marisco ou atum (enlatado em água) tem cerca de 35 calorias. Outras proteínas magras incluem salmão, peixe-espada, carne magra, cordeiro ou queijo com baixo teor de gordura, que são todos cerca de 55 calorias por onça. Remover a pele e aparar a gordura de uma porção de carne pode transformá-lo a partir de uma alta para uma porção de baixa caloria de proteína.

salgadinhos industrializados estão disponíveis que são baixos em calorias. Alguns salgadinhos, tais como gelatina sem açúcar, pudim sem açúcar ou bolos de arroz com menos de 100 calorias por porção. Baixa caloria salgadinhos são tipicamente baixo teor de gordura ou sem açúcar. No entanto, todos os salgadinhos marcados como "baixo teor de gordura" ou "sem açúcar" não são necessariamente baixos em calorias.