Como fazer a respiração de quatro quadrados
Às vezes, durante um ataque de pânico, a coisa mais fácil que você pode fazer é controle de ganho da sua respiração. Este exercício também pode ser usado para a meditação ou simplesmente para acalmar-se.
Respire fundo, respirando por quatro segundos.
Prenda a respiração por quatro segundos.
Expire lentamente por quatro segundos.
Não fazer nada durante quatro segundos e depois repetir o processo quantas vezes você precisa até se acalmar.
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