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As refeições que incluem todos Food Groups

Pequeno-almoço, brunch, almoço e jantar podem ser planejadas para incluir todos os grupos alimentares. Planejamento de refeições ao redor da pirâmide alimentar desenvolvida pelo Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) ajuda a garantir que as refeições são nutricionalmente equilibrada. refeições bem equilibradas dar adultos e crianças as vitaminas e minerais necessários para uma vida saudável e ativa. Os grupos de alimentos englobar grãos, frutas, carnes e feijão, legumes e produtos lácteos.

Café da manhã

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    Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, e é simples para criar uma refeição utilizando todos os grupos alimentares. Comece com um copo de suco de tomate ou suco de vegetais, o que lhe dá uma porção de legumes. Incluir uma tigela de mingau de aveia com passas e nozes. A aveia proporciona um servi a partir do grupo de cereais, as passas fornecer uma porção do grupo de frutos e as nozes são considerados parte do grupo de alimento de proteína. Adicionar um copo de baixo teor de gordura ou leite desnatado para satisfazer o grupo de laticínios, e você está pronto para começar o seu dia.

Almoço

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    De acordo com o USDA, uma fatia de pão de trigo integral ou cinco biscoitos de trigo integral fornecer uma porção do grupo de grãos da pirâmide alimentar. Junto com isso, preparar uma salada de espinafre com pepinos, tomates, cenouras e atum ou salmão para cobrir o grupo vegetal eo grupo de proteínas. Adicionar um final doce para o seu almoço com uma taça de iogurte misturado com bananas, morangos e mirtilos, que contam como porções dos grupos alimentares de frutas e produtos lácteos.

Jantar

  • macarrão de trigo integral com alcachofras, cogumelos, abobrinha, queijo mussarela e frango cortado criar um jantar dos grãos, legumes, produtos lácteos e grupos de proteínas da pirâmide alimentar. Para completar este jantar, servir um prato de frutas misturadas, como morangos, kiwi, mirtilos e abacaxi para um jantar completo e nutritiva feita a partir de todos os cinco grupos de alimentos.

Brunch