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Quantas calorias para o pequeno almoço Muitos?

O número de calorias que você precisa consumir diariamente depende do seu tamanho, idade, nível de atividade e de gênero. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda a mulher média consumir entre 1.800 e 2.400 calorias por dia, enquanto o macho médio deve ficar entre 2.400 e 3.000 calorias diárias. O número dessas calorias que você dedicar ao pequeno-almoço depende de como você dividir suas refeições para o dia.

Escolha uma variedade de alimentos saudáveis ​​no café da manhã.


Para distribuir uniformemente suas calorias entre todas as suas refeições, consumir de 600 a 1.000 calorias no café da manhã, dependendo de sua ingestão de calorias total previsto para o dia. Consumir 50 a 100 menos calorias em cada refeição, se você pretende comer três refeições e têm um par de 150 para lanches de 300 calorias durante o dia.



Breakfast que somam cerca de 500 calorias pode incluir dois ovos mexidos servidos com uma fatia de pão de trigo integral, uma banana e um copo de baixo teor de gordura leite- ou uma xícara de farinha de aveia cozidos com uma onça de nozes, 1/2 xícara de mirtilo e um copo de leite com baixo teor de gordura. Adicionar 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, mais fruta ou leite e uma fatia extra de brinde ou de outra meia para um copo de farinha de aveia para aumentar a contagem de calorias. Para subtrair 50 a 100 calorias de refeições, escolher apenas metade de uma banana ou cortar para apenas 4 onças de leite.



Um estudo publicado em uma edição da revista 2013 Obesidade descobriram que entre as mulheres com sobrepeso e obesas que procuram perder peso, um pequeno-almoço com 50 por cento das calorias totais para o dia levou a uma maior perda de peso. Todos os participantes consumiram 1.400 calorias por dia, mas metade consumidos 700 calorias no café da manhã, 500 no almoço e apenas 200 no jantar, enquanto o outro conjunto de participantes consumiram 200 calorias no café da manhã, 500 calorias no almoço e 700 calorias para o jantar. Após 12 semanas, as mulheres que consumiram um pequeno-almoço maior experimentaram maiores reduções de perda de peso e medida da cintura.

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