Como aumentar a gordura corporal?

Coma mais alimentos. Mais calorias você pacote em, mais você irá aumentar a sua gordura corporal. Adicionar acompanhamentos extra para as suas refeições ou aumentar o tamanho da parcela ligeiramente. Como alternativa, você pode manter as suas refeições do mesmo tamanho e lanche entre as refeições.

Coma proteínas saudáveis. Peixe, legumes e nozes são saudáveis ​​e denso em calorias. carne vermelha, ovos e queijo também podem ser consumidos com moderação.

Coma muitos vegetais ricos em amido e grãos. Alimentos como batatas, inhame, batata doce, arroz e massas conter os carboidratos que você precisa para aumentar sua gordura corporal.

Comer lotes de frutas e beber suco de frutas. Fruta contém uma grande quantidade de açúcar, o que irá aumentar a sua ingestão de calorias sem encher-te.

Use espalha saudáveis ​​e molhos que contêm uma quantidade generosa de gordura. Coloque a manteiga de amendoim no pão. Coma abacates. Use azeite e vinagre em suas saladas. Essas gorduras vai aumentar sua ingestão calórica sem ameaçar o seu coração como margarina, creme de leite e outros alimentos ricos em gorduras saturadas.

Tente suplementos de ganho de peso em cima de sua dieta normal. pós de ganho de peso e shakes contêm uma grande quantidade de calorias sem muita fibra. Isso ajudará o seu corpo a absorver as calorias de forma mais eficiente.