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Definição de uma dieta equilibrada

Uma dieta equilibrada é conseguido através da seleção de uma grande variedade de alimentos saudáveis ​​todos os dias. O governo EUA estabeleceu diretrizes dietéticas representados por uma pirâmide alimentar que consiste nas seguintes categorias.

Frutas e vegetais



  • Juntos, frutas e legumes devem incluir o maior percentual dos alimentos que você come. Comer uma variedade de frutas e vegetais é essencial para fornecer as fibras, vitaminas e antioxidantes que o corpo necessita.

grãos

  • Os grãos são o segundo mais importante grupo de alimentos, proporcionando hidratos de carbono que são convertidos em energia. Pães, cereais, arroz e massas estão neste grupo. Os grãos integrais são preferíveis para grãos brancos, processados ​​e refinados.

Lacticínios



  • As melhores fontes de leite são aqueles que mantêm um elevado teor de cálcio. Escolha baixo teor de gordura ou leite desnatado, iogurte e queijo. Evite manteiga e creme.

Carnes e feijões



  • Carnes e feijão fornecer proteína. Escolha carnes magras e aves ou peixes. Sementes, nozes, ervilhas e ovos também estão nesta categoria.

óleos

  • Óleos, que são uma fonte de gordura, deve incluir a menor percentagem de dieta. Gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas são best- evitar gorduras saturadas e trans. Boas fontes de óleo de peixe são, nozes e óleos vegetais.

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