howhenno.ru

Quais são os alimentos que são permitidos na dieta de Atkins?

A dieta de Atkins, desenvolvido pelo Dr. Robert Atkins, baseia-se restringir a quantidade de carboidratos que uma pessoa consome, a fim de incentivar o seu corpo para entrar em um estado cetogênica, em que as reservas de gordura do seu corpo metabolizar rapidamente. Dieter A Atkins’ vai contar os gramas de carboidratos presentes em cada item alimentar e irá escolher alimentos que são mais elevados em proteínas e baixo teor de açúcar, com base em cada uma das quatro fases da dieta de Atkins.

Começando



  • A fase de indução da dieta de Atkins pede limitando severamente o número de carboidratos o dieter come em um dia para não mais que 20 gramas. Esta fase tem a duração de duas semanas. Durante este tempo, você pode comer tanto carne vermelha, frango, peixe, ovos e bacon como quiser, contanto que esses itens não têm panado ou molho adicional. Também permitida são de peru, galinha Cornish jogo e codorniz, bem como lagosta, salmão, camarão e caranguejo. É importante beber muita água durante esta fase.
    O dieter também pode comer-se para três copos de ricos em fibras verduras ou legumes frescos por dia. Escolha a partir de alface, cogumelos, aipo, pepino, salsa, pimentão e cebolinha. Alguns vegetais são ligeiramente mais elevados em carboidratos, como repolho, cebola, couve, aspargos, couve-flor, brócolis e tomate. Você pode incluir estes, mas limitar a um copo por dia durante as duas primeiras semanas de sua dieta.
    Adicionar especiarias ao seu gosto, desde que você evite qualquer coisa que contenha açúcar. Por variadas especiarias, você pode adicionar variedade para as suas refeições durante a fase de indução. Tente coentro, manjericão, alho, alecrim e estragão para apimentar a sua tarifa.

    Vídeo: O que comer na fase 1 ( Indução)


    Quando o leite é proibido durante esta fase da Dieta Atkins, você pode comer até quatro onças de queijo envelhecido cheddar, creme de queijo, mussarela, queijo suíço, parmesão ou queijo azul.
    Evite outros alimentos e contar o número de carboidratos para ter certeza de ficar abaixo do limite.

Fases posteriores



  • Uma vez que a fase de indução de duas semanas é longo, você pode ter uma maior variedade de alimentos, mas você pode ainda deve limitar itens de alta carb. Durante a fase de perda de peso em curso (OWL), você pode comer mais vegetais da lista de indução mas apenas até 5 gramas de carboidratos adicionais por dia, colocando o seu número máximo de carboidratos para esta fase em 25 gramas. Neste ponto, você também pode comer um bagas poucos, sementes ou frutos secos e uma pequena quantidade de grãos integrais, desde que não excedam um total de 25 gramas de carboidratos por dia.

    Vídeo: Dieta Cetogênica o que comer


    Permanecer na fase OWL até que esteja dentro de dez libras de sua meta de peso. Pode, em seguida, deslocar para a fase de pré-Manutenção de modo a perder o peso restante gradualmente. Durante esta fase, você pode aumentar sua ingestão de carboidratos a 50 gramas por dia, à taxa de cinco gramas extras a cada semana, enquanto você ainda está perdendo peso. Junto com os alimentos da indução e as fases coruja, você pode agora adicionar mais variedades de nozes, incluindo amêndoas, castanha de caju, macadâmia e nozes. Você também pode começar a comer cenouras, ervilhas, beterraba, lentilhas, feijão preto e inhame, mas apenas em quantidades que não excedam o limite de carboidratos.
    Uma pequena quantidade de fruta é aceitável agora, para escolher algumas cerejas ou morangos ou uma pequena quantidade de melancia ou melão.
    Depois de atingir sua meta de peso, você pode adicionar outros alimentos que você escolher, mas ter em mente que uma dieta rica em carboidratos de alto pode resultar em ganho de peso. Dr. Atkins sugere comer o que quiser agora, mas limitando porções de pão, leite e outros amidos. Um deleite pequeno doce ocasional não está fora de questão, mas torná-lo um deleite raro. Pese-se semanalmente, e se você ganhar cinco libras mais do que seu peso ideal, o retorno para a fase de Pré-Manutenção até perder aquelas libras.

Compartilhar em redes sociais:

Similar