Como Perder Cinco Pounds & obter uma barriga lisa em um mês

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Reduzir a sua ingestão calórica em cerca de 600 a 700 calorias por dia para que você perder 5 lbs. num mês. Segundo o site da Family Doctor, 1 libra de gordura tem 3.500 calorias, então você vai perder um pouco mais de 1 libra por semana.

Monitorar o que você come e quantas vezes você come. Coma frequentes, pequenas porções a cada três horas do dia para que seu corpo tem constantemente a trabalhar para metabolizar os alimentos, resultando em melhor gordura queima. Consumir comida saudável, tal como a proteína magra de frango e peixe, alimentos ricos em fibras, tais como espinafre, repolho e farinha de aveia e saudáveis ​​gorduras insaturadas "" encontrada no abacate e castanhas.

Executar intervalo de formação, três dias da semana, para maximizar a sua queima de gordura. O site da Clínica Mayo afirma que o treinamento do intervalo queima mais calorias do que longa sessão de exercício cardiovascular fazer e mantém-lo desafiado e evita o tédio. Correr ou andar rapidamente por alguns minutos e aumentar a intensidade elevada por alguns minutos. Alternar frente e para trás entre as intensidades para completar até 45 minutos. Desafie-se por mudar para outro exercício intervalo, como ciclismo e natação como você ficar mais forte ao longo do tempo.

Incorporar o treinamento de peso em três dias da semana para construir tecido muscular. Músculo queima de gordura, porque ele precisa de mais energia para sustentar-se, resultando em um impulso metabólico. Treinar músculos diferentes a cada dia da semana em que o treino. Descansar um dia depois de trabalhar com pesos para permitir que os músculos para restaurar-se.

Esculpir os músculos abdominais com exercícios orientados de modo que uma vez que seu estômago gordura foi reduzido, seu apartamento, estômago enfraquecida vai mostrar. Trabalhar os abdominais inferiores com perna elevadores e reverter crunches- abdominal realizar flexões regulares e abdominais para os músculos abdominais superiores e exercitar os oblíquos com flexões do cotovelo-a-joelho e curvas de lado.

Evitar inchaço, promover a queima de gordura, eliminar as toxinas, transportam nutrientes e hidratar o corpo por consumir oito, oito onças copos de água por dia.

De-se estresse, praticando meditação e tomar alguns minutos para respirar profundamente. Segundo o site da Universidade do Novo México, altos níveis de estresse desencadear a liberação de cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol aumenta a gordura, especialmente em torno da área do estômago.

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Evite goma de mascar, beber bebidas carbonatadas, e consumir mais de 4 g de sal diária, porque de acordo com o site do Daily Mail, todos eles contribuem para o inchaço do estômago.