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Maneiras de desintoxicação de comer Junk

Os Estados Unidos são a nação mais gorda na Terra, e grande parte da nossa obesidade resulta de comer junk food. A chave é parar o ciclo de comer junk, que se alimenta de si mesma, e substituir alimentos frescos inteiros. Recrutar o apoio de amigos e familiares e reforçar seus esforços positivos com recompensas não relacionadas ao fast food. Se você está tentando desintoxicar de comer junk food, aqui estão algumas sugestões.

Desintoxicantes de comer Junk

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    Zhi Yi On, um estudante de pós-graduação na Universidade do Sul da Austrália, realizou um estudo que sugeriu que junk food é realmente viciante. Os ratos que foram alimentados com uma dieta rica em açúcar e gordura mostrou sinais de ansiedade quando a comida foi tirado. Eles escolheram a passar fome em vez de comer alimentos mais saudáveis. No documentário "Supersize Me", o cineasta Morgan Spurlock descobriu que ele desenvolveu dores de cabeça e alterações de humor de sua dieta exclusiva auto-imposta de alimentos McDonald, mas seu estado de espírito foi imediatamente elevada quando ele teve sua próxima dose Mickey D`s.



    Quebrando o hábito junk food é mais provável ser bem sucedido se você começar com pequenas metas atingíveis, de acordo com Ian Newby-Clark, professor associado de psicologia na Universidade de Guelph, em Ontário. Substituir calorias vazias com frutas ou com mini-refeições que são mais substanciais e, provavelmente, para satisfazer a fome.

    Seja mais consciente do que você está comendo, eliminando o hábito de petiscar em frente da televisão.



    Abrandar enquanto você está comendo, e saborear o sabor de cada mordida de seu alimento. Se você comer demais quando você socializar com os amigos, tente comer uma pequena refeição antes de sair de casa, e um plano para comer pequenas porções de suas inclinações favoritas.



    Se você é um comedor emocional, parar e considerar se tomar uma caminhada pode levantar o seu humor. Se você decidir entrar, torná-lo um de alta densidade carboidratos lanche.

    Para as crianças, permitir-lhes um papel no planejamento da refeição. Definir as diretrizes e certifique-se de incluir uma distribuição equilibrada de nutrição em cada refeição. Por outro lado, permitir que eles escolham um ou dois alimentos que eles gostam de uma lista de opções aprovados, e não forçá-los a comer alimentos que eles odeiam. Os pais devem ser bons exemplos. Se as crianças vêem os pais comendo alimentos saudáveis, eles são mais propensos a pegar hábitos alimentares saudáveis, de acordo com Wendy Bazilian, autor de "O SuperFoodsRx Diet."

Montagem alimentos saudáveis ​​no orçamento

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    Há pouca dúvida de que é mais barato e mais conveniente para comer junk food. Ele requer menos tempo de preparação e é mais facilmente acessível para indivíduos e famílias em orçamentos apertados. No entanto, existem alguns meios de fazer alimentos saudáveis ​​mais acessíveis, poupando um pouco de tempo de preparação. Prepare várias refeições com antecedência e preparar porções que estão prontos para o fogão ou microondas e pequeno o suficiente para um almoço embalado. Permita-se alguns indulgências, se possível, para que você não se sentir privado. Apenas certifique-se as indulgências são verdadeiros luxos em vez de calorias vazias de junk food.

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