howhenno.ru

Coisas para comer a engordar

Se você achar que é difícil de ganhar peso, que pode ser devido a você ter um alto metabolismo, um alto nível de atividade física em comparação com a quantidade de calorias que você consome, doença ou possivelmente uma combinação desses fatores. O ganho de peso ocorre quando a quantidade de calorias que você tomar é maior do que a quantidade de calorias que você queima. Colocando em peso deve ser feito pela ingestão de alimentos nutritivos com lotes de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​e se exercitar, não pela carga em cima de "junk foods" açucarados ou processados.

proteínas



  • Proteína ajuda o corpo para ganhar massa muscular, o que dá o peso extra do corpo. Proteínas derivadas de fontes animais são os melhores, porque eles também contêm alguma gordura, o que é benéfico para ganhar peso porque as proteínas que contenham alguma gordura são mais elevados em calorias do que aqueles que não têm gordura. Whey protein, ovos, peito de frango, peito de peru, salmão, atum, salmão, carne magra e cordeiro são todos ótimas opções para proteína de alta qualidade. Produtos lácteos, como queijo cottage, leite desnatado e iogurte de baixo teor de gordura também são boas fontes de proteína. Evitar cortes gordos de carne bovina, carne de porco, salsicha, bacon e produtos lácteos integrais, pois eles contêm grandes quantidades de gordura saturada insalubre.

carboidratos

  • Vídeo: 17 ERROS QUE NÃO TE DEIXAM EMAGRECER | Saúde na Rotina

    Vídeo: Dieta para Engordar





    hidratos de carbono complexos, chamados de amidos, são outra fonte de alimentos altamente calóricos com alto valor nutritivo. Batata, inhame, arroz, cereais, legumes e massas são boas fontes de carboidratos necessários para colocar em peso. Os cereais integrais como aveia, creme de trigo e pão de trigo também são grandes amidos que lhe ajudarão em ganho de peso.

Gorduras saudáveis

  • Vídeo: Os 10 Alimentos Que Mais Engordam I Queima de 48 Horas Vinícius Possebon

    Vídeo: Como engordar e ganhar massa muscular em 30 Dias

    , gorduras insaturadas saudáveis ​​são outro fator importante em uma dieta de ganho de peso. As gorduras têm mais do que duas vezes mais calorias por grama do que os hidratos de carbono ou proteas. No entanto, menos de 15 por cento das calorias que você consome deve ser de gorduras. Fontes de gorduras nutricionais que você precisa incluir o óleo de oliva, óleo de girassol, óleo de linhaça, nozes, abacate, amendoim, manteiga de amendoim, amêndoas, óleo de borragem e óleo de cártamo.

Compartilhar em redes sociais:

Similar