Só porque o gosto é bom não é uma razão para comer até que você esteja desconfortável. Existem alguns passos simples que podem ser tomadas para parar de comer demais todos os dias. Depois de fazer o seu compromisso de controlar seu apetite, você está no seu caminho para o sucesso.
Beber muita água. água boa para você e enche-lo. Quando o estômago se sente cheio de água potável, seus impulsos de fome são menos.
Avalie a sua fome. No início de sua refeição, avaliar a sua fome. Fazer isso de novo no meio da sua refeição. Na maioria das vezes nós não pensamos sobre isso novamente até que a refeição está terminada. Ao contrário de quando você era uma criança, você não tem que limpar o prato.
atividades de mudança. Se você está comendo, simplesmente porque você está entediado, se levantar e fazer alguma coisa. Alterar a atividade que você está envolvido em.
Espere alguns minutos. Depois de sentir essas primeiras dores de fome, tomar a decisão de esperar por 10 minutos. Se você ainda estiver com fome após o intervalo, você provavelmente precisa comer. No entanto, dores de fome poderia simplesmente significar que você está entediado e precisa de uma pausa de alguma tarefa.
Coma devagar. Estudos têm demonstrado que os níveis de satisfação levar 12 minutos ou mais para chegar ao cérebro em uma pessoa mais fino, mas levar 20 minutos ou mais para chegar ao cérebro, se você está acima do peso. Comer a sua refeição mais lentamente vai ajudar o seu estômago apanhar com seu cérebro.
Faça a sua refeição sua tarefa. Não coma enquanto estiver dirigindo, trabalhando ou fazendo qualquer outra coisa. Sua mente é normalmente na outra tarefa e não sobre a sua refeição. Você não percebe quando você está cheio quando você não está prestando atenção.
Saboreie as primeiras mordidas. Tem sido provado que as papilas gustativas perdem a sua sensibilidade como a sua refeição progride. Saboreie as primeiras mordidas de sua refeição. Ao fazer isso, você satisfazer o seu desejo para que determinado alimento mais plenamente.
Usar uma placa menor. Nossos cérebros reagem a estímulos visuais. Se parece que nossas pequenas porções são pequenos em um grande prato de jantar, o nosso cérebro está apto a pensar que não é suficiente para alimentar. No entanto, se você colocar a mesma quantidade de comida no prato menor, ele aparece como um prato cheio de comida. Enganar o seu cérebro em pensar suas porções são maiores.
Escolha alimentos satisfatórios. Os alimentos que são ricos em calorias, mas pequeno parte não vai ser satisfatório. Seleccione alimentos ricos em proteínas e elevado teor em fibra.
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