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Como evitar cãibras nas pernas

A cãibra é causada por uma contração incontrolável súbita de um músculo. Os músculos que se contraem mais frequentemente dessa maneira são aqueles músculos que cruzam duas juntas. Estes tipos de cólicas são muitas vezes chamado de "cavalo de Charley." Estes músculos incluem, a isquiotibiais (cruzando o joelho e quadril), o quadríceps (também atravessam o joelho e quadril), e o bezerro (cruzando o tornozelo e do joelho). As cãibras geralmente duram menos de um minuto. Eles podem durar vários minutos antes de diminuir. As cãibras nas pernas ocorrem frequentemente durante a noite e pode despertar um por pessoa a partir de sono.

  • Vídeo: Bem Estar: como lidar com cãibra?



    Esticar regularmente. O alongamento pode relaxar fibras musculares. Quando se trabalha fora, comece lentamente. Sempre aquecer antes de esticar certificando-se de focar o grupo muscular que está cólicas. Uma boa rotina de alongamento pode ajudar a relaxar os músculos e evitar cãibras. Certifique-se arrefecer após o exercício, e não fazer um exercício intenso de rotina antes de dormir.

  • Vídeo: Como Evitar Cãibras Nas Pernas



    Fique hidratado. Embora não seja conhecido como desidratação e cãibras musculares estão relacionados, sabe-se que a desidratação pode afetar cãibras nas pernas. Tornando-se importante para beber bastante líquido antes, durante e após o exercício. Sempre beber pelo menos três copos cheios de água por dia, incluindo um antes de deitar.



  • Quando uma cãibra na perna ocorre você pode massagear suavemente e esticar o músculo dolorido. Em seguida, tomar um banho ou duche quente. Isso muitas vezes resolve o problema.
    Tome um banho ou duche quente para aquecer e relaxar o músculo

  • Vídeo: Cãibra: saiba como acabar com as contrações dos músculos

    Vídeo: Pedaleria - Como se prevenir das cãibras?

    Você deve ser examinado por um médico, quando cãibras nas pernas se tornar um persistente e um problema recorrente. Pode haver uma condição médica causando o desequilíbrio eletrolítico cramping-, envolvendo análise de sangue para rastrear os níveis de potássio e outros eletrólitos para se certificar de que eles são normais. Um médico também pode prescrever medicamentos relaxantes musculares, para ajudar a prevenir as cãibras, especialmente se a cãibras musculares é à noite. Sendo visto por um médico é importante porque o médico irá rever, seus medicamentos e histórico médico para possíveis fatores que contribuem para o seu cãibras nas pernas.

dicas avisos

  • Evite mudanças bruscas de atividades rotineiras.
  • Não fique desidratado.
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