Como calcular calorias necessárias por dia

Calcule sua ingestão calórica diária com a seguinte equação. machos ativos podem determinar o número de calorias necessárias para manter o peso corporal multiplicando seu peso em libras por 15, enquanto as fêmeas ativos deve multiplicar seu peso por 12. homens inativos deve calcular ingestão calórica diária, multiplicando seu peso corporal por 13, e as fêmeas inativos deve multiplicar seu peso por 10.

Determinar quantas das suas calorias deve ser derivado de gordura. Use o número de calorias determinado através da primeira equação e multiplicar o número por 0,30, ou 30 por cento para o número de calorias de gordura que você necessita diariamente.

Figura o número de gramas que constituem o número de calorias necessárias de gordura por dia para manter o peso corporal através da divisão do número de calorias de gordura por nove. O número resultante é a quantidade de gramas de gordura que você deve tomar no dia a dia.

Perder uma libra por semana, criando um déficit calórico de 500 calorias por dia. Por exemplo, se o seu corpo necessita de 2.000 calorias para manter seu peso corporal, você deve levar em apenas 1.500 calorias por dia para perder uma libra constante por semana. Ganhar uma libra por semana, adicionando um adicional de 500 calorias a sua ingestão calórica diária determinada.

Ao calcular gramas de gordura para perda de peso ou ganho de peso, adicionar ou subtrair 500 do número de calorias necessárias para manter o peso corporal, e recalcular calorias de gordura e gramas de gordura.