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Como evitar a cafeína retirada Headache

Dores de cabeça são um efeito colateral comum de retirada da cafeína, resultado de repente cortando para trás em seu consumo de cafeína. De acordo com um estudo de 2004 por Roland Griffiths, Ph.D., da Universidade Johns Hopkins e Laura Juliano, Ph.D., da Universidade Americana, 50 por cento das pessoas que cortar na cafeína dores de cabeça experiência de abstinência, e 13 por cento experiência dores de cabeça, ansiedade e outros efeitos colaterais graves o suficiente para causar um estresse significativo e incapacidade de funcionar.




dores de cabeça cafeína pode durar até nove dias e aparecem mesmo quando parar a ingestão de muito pequena cafeína, como uma xícara de café. Os sintomas pode ser diminuída ou impedida por gradualmente cortando para trás sobre o consumo de cafeína.

Coisas que você precisa

  • Café
  • Chocolate
  • analgésicos
  • Decaf e / ou chá de ervas (opcional)
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    Tome nota de quanto de cafeína que você consome em um dia. Um copo de seis onças de café contém cerca de 100 mg de cafeína. A mesma quantidade de chá ou cola contém cerca de metade, e um bar de tamanho médio de chocolate ao leite contém cerca de 10 mg. Alguns medicamentos, como analgésicos, contêm cafeína.



  • Reduzir a ingestão de cafeína gradualmente durante o período de vários dias. Se você costuma beber seis xícaras de café por dia (600 mg de cafeína), cortar pela metade de um copo de café (50 mg de cafeína) por dia. Quando você começa para baixo a zero xícaras de café, comer uma barra de chocolate em vez de um ou dois dias para dar a si mesmo uma pequena dose de cafeína.



  • Durma mais. O estado de alerta temporário que a cafeína fornece nenhum substituto para uma boa noite de sono. Estar cansado e sentindo-se fora de foco pode tentá-lo a aumentar a sua ingestão de cafeína novamente, o que pode, em um ciclo vicioso, causar problemas para dormir, levando ainda mais o uso da cafeína.

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    Tomar analgésicos. sintomas de dor de cabeça cafeína geralmente aparecem 12 a 20 horas após a última vez que tinha cafeína e chegar ao seu pior momento após cerca de 48 horas. Tome um analgésico como o ibuprofeno (mas não um contendo cafeína) quando você começa a sentir os sintomas, em vez de esperar a dor de cabeça para sair da mão.

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    Evitar a retirada cafeína futuro, limitando a ingestão de cafeína. Substitua o café com descafeinado ou chá de ervas e manter o controle cuidadoso do teor de cafeína em sua comida, bebida e medicação.

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