Como se livrar do aperto no Ombros

Aperto e a tensão nos ombros é um resultado de má postura, estar numa posição de quantidades excessivas de tempo ou uso excessivo dos músculos do ombro. A tensão nos ombros pode conduzir a dores de cabeça de tensão e desconforto na área do pescoço. Isso pode ser doloroso e limitar o seu desempenho. Há produtos disponíveis para o tratamento de músculos tensos, mas há ainda maneiras mais naturais de libertar os ombros de tensão. Um método é o de soltar os músculos do ombro com extensões, dos quais existem várias.

Levantar um braço directamente para o ar com o cotovelo trancada e a palma da mão virada para a frente. Alcançar a outra mão atrás de sua cabeça para segurar entre o ombro eo cotovelo do braço levantado. Puxe delicadamente até sentir a sensação de alongamento. Mantenha a posição por 10 segundos e solte. Repetir este com cada ombro até 10 vezes por dia ou até que a tensão é libertada.
Encolher os ombros, levantando-os para a parte superior do pescoço ou perto das orelhas. Mantenha os ombros nessa posição durante 3 a 5 segundos e relaxar. Repita este duas a três vezes.
Mantenha as mãos para cima acima da cabeça, e entrelaçar os dedos com as palmas voltadas para cima. Puxe os braços ligeiramente para trás e para cima até sentir o alongamento. Manter essa posição de 15 segundos e relaxar.
Fique em uma porta aberta, e coloque as mãos em cada lado da porta na altura do ombro. Dobre os joelhos levemente, e manter sua cabeça e peito para cima. Inclinar para a frente até que você sinta a pressão sobre os ombros. Mantenha essa posição por 15 segundos e solte.
Coloque as mãos atrás das costas, e entrelaçar os dedos. Mantenha as mãos algumas polegadas do seu corpo e girar lentamente os braços e cotovelos em direção ao outro até sentir um alongamento nos ombros. Mantenha por 5 a 15 segundos e solte. Repita o processo mais uma vez.

dicas avisos

exercícios de alongamento não deve ser doloroso. Se o exercício dói, não fazê-lo.

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