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Quais são os benefícios de ser um pescatarian?

Seguir uma dieta pescatarian - também conhecido como uma dieta pesco-vegetariana - podem fornecê-lo com alguns benefícios para a saúde, especialmente se você normalmente não seguem uma dieta vegetariana. Pessoas que seguem planos de refeição pescatarian evitar a carne vermelha e de aves, mas consomem peixe, laticínios e ovos, bem como alimentos de origem vegetal. Certos grupos da população, no entanto, deve evitar comer muito peixe.

Controle de Peso Saudável

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    Mudando de uma dieta não vegetariana para uma dieta pescatarian pode reduzir seu índice de massa corporal, ou IMC, como pescatarians têm um IMC menor do que os não-vegetarianos, relata um estudo publicado em 2009 no “Diabetes Care”. Pescatarians têm um IMC maior do que os vegetarianos e vegans lacto-ovo, no entanto. Isso ocorre porque as pessoas que comem menos alimentos de origem animal geralmente têm IMCs mais baixos do que aqueles que comem mais alimentos de origem animal. Se você consumir uma dieta não vegetariana e estão com sobrepeso ou obesos, a mudança para uma dieta pescatarian provavelmente irá ajudá-lo a verter libras.

Tipo de Riscos 2 Diabetes



  • Se você costuma comer carne vermelha, mudando para uma dieta pescatarian também reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2, de acordo com o estudo de 2009 no “Diabetes Care”. De fato, os pesquisadores descobriram que pessoas que comem uma lacto-ovo ou dieta vegan têm isso reduziu o risco de diabetes em parte porque eles têm IMCs mais baixos. Se você mudar para uma dieta pescatarian e atingir um IMC dentro de uma faixa saudável de 18,5 para 24,9, você provavelmente vai ter um menor risco de diabetes.

Qualidade nutricional

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    dietas pescatarian que contêm peixes, alimentos com baixo teor de gordura, ovos e alimentos à base de plantas são frequentemente mais elevados na qualidade nutricional do que as dietas não-vegetarianos que contenham carne, de acordo com uma análise publicada em 2014 na revista “Nutrientes”. Os autores esta avaliação sugerem que dieters pescatarian têm alta ingestão de cálcio e, geralmente, consomem muitas frutas e vegetais, além de consumir menores quantidades de gorduras saudáveis ​​e sódio, resultando em dietas que são ricos em nutrição.

Preocupações potenciais

  • Apesar de seguir uma dieta pescatarian pode fornecer alguns benefícios de saúde, comer grandes quantidades de peixe tem potenciais desvantagens. O peixe contém mercúrio e outras toxinas ambientais que podem ser prejudiciais para as mulheres grávidas, lactantes e crianças, quando consumidos em excesso. Estes grupos populacionais deve evitar tubarão, espadarte, cavala e tilefish e também limitar o consumo de peixe inferior-mercúrio, tal como salmão, peixe-gato, Pollack e atum enlatado luz, a 12 onças semanais, de acordo com os EUA Food and Drug Administration.

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