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A cafeína no café Vs. Refrigerante

Você terá uma melhor chance de consumir muita cafeína se a sua bebida preferida é o café. Em média, 1 xícara de café tem o triplo da quantidade de cafeína do que você vai começar a partir de um refrigerante. O tamanho de sua bebida é apenas uma variável que afeta o consumo de cafeína. Esteja ciente de que a quantidade de cafeína em ambos café e refrigerante varia de um tipo para outro.

Café gelado no balcão.

A quantidade de cafeína que você terá de café depende do tipo de grão de café e a forma como é fabricado. Para o café fabricado, você pode contar com 95 a 200 miligramas em 1 xícara de café.

Uma xícara de café instantâneo pode ter apenas 27 miligramas de cafeína, mas poderia ir tão alto como 173 miligramas, relata MayoClinic.org.

Espresso tem mais cafeína, mas porções são geralmente pequenas. Você vai ter 47 a 75 miligramas de 1 onça de espresso. Esse montante trabalha fora de pelo menos 375 miligramas se você bebeu um copo cheio de café expresso.
Copo de café na mesa.

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A menos que você beber uma xícara de café instantâneo com o mínimo de cafeína, todos os tipos de refrigerante contém menos cafeína do que o café fresco.

Muitas marcas de lima-limão, refrigerantes à base de gengibre e cerveja são livres de cafeína, mas há algumas exceções. Uma marca de cerveja com cafeína tem 18 miligramas em uma lata de 12 onças.



Uma lata de 12 onças de cola tem de 25 a 35 miligramas de cafeína, enquanto do tipo pimenta refrigerantes têm 36 a 42 miligramas. Um refrigerante com sabor de citrus tem 55 miligramas em 12 onças.
Dois refrigerantes carbonatados no tampo da mesa.


Consumir uma quantidade moderada de cafeína - 200 a 300 miligramas por dia - é seguro para a maioria dos adultos, de acordo com MedlinePlus, enquanto os adolescentes devem receber não mais de 100 miligramas por dia. Se você está mais sensível à cafeína ou você tem uma razão médica para evitar a cafeína, você pode não ser capaz de tolerar muito.

Manter um olho em porções. A maioria das porções de café são maiores do que um copo, que é de 8 onças. Ambos café e refrigerante são frequentemente consumidos em recipientes que são 12 onças ou maior, por isso é fácil de beber mais cafeína do que você imagina.
Mulher que prende a chávena de café.

Como um estimulante do sistema nervoso central, a cafeína aumenta o estado de alerta. Ele também pode interferir com o sono e deixá-lo nervoso ou ansioso. A cafeína aumenta a quantidade de água eliminada através da micção, o que aumenta o risco de desidratação.

Consumir uma pequena quantidade de cafeína quando você está grávida ou a amamentar é considerado seguro, relata Medline Plus. A cafeína atinge o bebê, viajando através da placenta, e que também recebe para o leite materno, por isso é melhor abster-se se você estiver grávida ou amamentando.

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