A água pode ajudar a perder peso?

Seu corpo é cerca de 70 por cento de água. Seu corpo precisa de água para circular o sangue e nutrientes através de seu corpo, bem como para eliminar as toxinas e resíduos de distância. A água também ajuda a regular a temperatura do corpo através do suor.

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Quando seu corpo não recebe água suficiente, o coração e outros músculos não pode funcionar em seu pico. Seu corpo não pode manter a temperatura certa e você começará a se sentir fraco. Você pode tornar-se náuseas e vômito. Você pode até perder a consciência.

É possível beber muita água. Quando isso acontece, você pode sentir dores de cabeça, náuseas e convulsões. Esta condição é chamada hiponatremia (baixo teor de sódio no sangue) e é potencialmente fatal. No entanto, enquanto os atletas de resistência (como ultra-maratonistas e “Ironman” participantes) são avisados ​​contra os perigos de beber muita água, é realmente mais um risco entre os mais lentos corredores amador entusiasta, de acordo com Angus HN Whitfield do British Journal of Prática geral. Whitfield diz isso é porque corredores iniciantes são advertidos contra a desidratação, mas não contra a intoxicação por água.

De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), o melhor é beber 16 a 24 onças de água duas horas antes do exercício e outro oito onças 15 minutos antes do exercício. Beba 16 onças. de água a cada 20 minutos de exercício e 8 onças. de água dentro de 30 minutos de terminar o exercício. ACE também recomenda beber 16 a 24 onças de água para cada libra de peso corporal perdido durante o exercício.

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Uma boa regra para determinar se você está bebendo bastante água é olhar para a sua urina. Se for claro ou amarelo pálido, então você está bebendo bastante água. Se é amarelo escuro ou ouro, você precisa de mais água.

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Dr. Gabe Mirkin do site wellsphere.com da Universidade de Stanford, diz que a água pode ajudá-lo a se sentir completo no final de uma refeição. No entanto, essa sensação dura apenas um minuto ou dois, deixando você sentir fome. Portanto, ele não recomenda beber água extra para perder peso.

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Mirkin vez recomenda comer alimentos ricos em fibras e água, tais como frutas, legumes, grãos e feijão todo. comida Um dia, ele diz, contém cerca de quatro xícaras de água. Além disso, quando seu corpo queima calorias, as reações químicas geram mais dois copos de água.

Há muito tempo se acreditava que beber água fria tem um efeito "termogênicos". Ou seja, o corpo precisa para queimar mais calorias (energia) para aquecer-se da água fria, promovendo assim a perda de peso. No entanto, um estudo da Universidade de Freiborg, Suíça, descobriram o contrário. "Beber água destilada a temperatura ambiente não aumentar as despesas de energia e arrefecimento a água antes de beber só estimulou uma pequena resposta termogénica, bem abaixo do custo de energia teórica de aquecer a água até à temperatura corporal," de acordo com um relatório sobre o Journal of Clinical Metabolismo endócrino.

Os autores do relatório se incentivar as pessoas tentando perder peso para beber água quando sedento, a fim de evitar a desidratação.

Enquanto Mirkin diz que beber água extra não vai ajudá-lo a comer menos durante uma refeição, ainda há uma maneira de usar água para perder peso. Quando tentado por um tratamento de alto teor calórico, beber um copo de água. O tempo que leva para beber pode distraí-lo. A breve sensação de plenitude no estômago pode durar o suficiente para que você possa renunciar a tratar.