Qual é a maneira mais rápida de ganhar 10 libras?

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Existem três tipos básicos de órgãos: ectomorphs, mesomorphs e endomorphs. Ectomorphs são mais finas, tem quadros menores e geralmente têm dificuldade para ganhar peso. Mesomorphs ter uma construção mais atlético e tem um tempo mais fácil. Endomorphs tem uma construção mais pesada e ganhar peso mais fácil.

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A melhor maneira de ganhar peso corporal é através de musculação ou exercício. Músculo pesa mais em volume do que a gordura. Além disso, a maioria das pessoas não estão interessados ​​em ganhar apenas gordura. A melhor maneira de ganhar 10 libras do músculo é focar os grupos musculares maiores. Faça conjuntos extras de agachamento, supino e exercícios de volta superiores. Fazer pelo menos 16 conjuntos para cada uma dessas partes do corpo e de 10 a 12 conjuntos para outras áreas. Trabalhar todos os grupos musculares.

Trabalhar para fora com menos frequência é melhor quando a construção de massa. Treinar apenas três ou quatro dias por semana. O resto do tempo, o foco em consumir mais calorias. Músculos crescem quando estão em repouso. Se você não está em um programa de treinamento de peso, flexões e agachamentos irá ajudar a construir músculos.

Você precisa consumir 3.500 calorias por dia acima do seu nível de manutenção do peso corporal necessário para ganhar uma libra. Então, para ganhar 10 libras, você vai precisar de um total de 35.000 calorias mais do que sua ingestão normal em um determinado período de tempo. Tente obter suas calorias adicionais, adicionando mais refeições para sua dieta, em vez de comer muito mais calorias por refeição.

Coma alimentos ricos em proteínas para ajudar a construir músculos. Alvo para 1 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Os alimentos que são ricos em proteínas incluem carne, frango, peru, atum, clara de ovo e nozes. Além disso, comer a abundância de hidratos de carbono complexos, como arroz, batata, inhame e pão. Uma Pizza ocasional pode aumentar suas calorias, se você não se importa adicionando um pouco de gordura. Ganhando um pouco de gordura é inevitável com mais rápidos dietas de peso ganho.

Suplementos, como shakes de proteína e creatina pode ajudar a ganho de peso. A creatina é um aminoácido que pode aumentar a quantidade de retenção de água nos músculos. Ela tem sido usada de forma eficaz para ajudar as pessoas a ganhar músculo. Há também produtos de peso-gaine que podem ajudar a aumentar a sua ingestão calórica diária.

Beber muita água pode ajudá-lo a ganhar peso. Como composição todo o seu corpo, o músculo é cerca de 70 por cento de água.