Como abaixar o colesterol sem estatinas
Se o seu colesterol é elevado, o seu médico, muitas vezes, sugiro que você começar a tomar estatinas. Estatinas, como Lipitor, Zocor e Crestor pode diminuir o seu colesterol, mas que muitas vezes têm efeitos colaterais e menos que você já teve um ataque cardíaco, há pouca evidência de que as drogas prevenir doenças cardíacas ou prolongar a vida. Existem métodos para reduzir seu colesterol naturalmente.
Coisas que você precisa
- regime de perda de peso, se necessário
- Comidas saudáveis
- Tempo de exercício
Perder peso. De acordo com MayoClinic.com, mesmo uma modesta perda de peso de 5 a 10 libras pode afetar seus níveis de colesterol.
Escolha gorduras saudáveis. Isto pode incluir a comer mais azeite, nozes, e outras fontes de gordura insaturada, bem como evitando gorduras trans.
Escolha alimentos não transformados ou minimamente processados. frutas e vegetais frescos e cereais integrais têm mais fibras do que seus primos processados, que podem ter um efeito benéfico sobre seus números de colesterol.
Exercite-se regularmente. Trinta minutos de caminhada rápida por dia vai percorrer um longo caminho para ajudar você a reduzir o colesterol.
Beba com moderação, e parar de fumar se você fuma. Fumar e beber pesado estão associados a níveis de colesterol saudável.
dicas avisos
- Alimentos para elevar o HDL (o colesterol "bom") e diminuir o LDL (o "mau" colesterol): salmão, abacate, aveia, suco de cranberry, cebola, alho, azeite de oliva (usado com moderação) e linhaça.
- Evite alimentos que contêm gorduras trans (óleos hidrogenados).
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