Como controlar os níveis de leptina

Dieta hormonal

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  Coma refeições equilibradas durante todo o dia. Ficar completo é fundamental para manter o seu leptina e outros hormônios em equilíbrio. Dr. Scott Isaacs, autor de "A leptina impulsionar Diet", sugere que você deve comer três refeições e três lanches. Incluem quatro porções de amido de feijão ou de grãos inteiros, oito a dez porções de proteína (peixe, frango, carne magra, clara de ovo ou tofu), três porções de leite ou iogurte e duas porções de gordura saudáveis ​​como azeite ou óleo de nozes. Esta é uma grande quantidade de alimentos, mas esse é o ponto - ficar cheio de coisas boas.

• Manter um diário alimentar. Isto irá mantê-lo responsável e consciente do que você colocar em sua boca. Grave o que você come, quando e quanto eo que você estava fazendo quando estavam comendo. Não espere para gravar suas refeições até o final do dia-você vai esquecer alguma coisa. Um diário vai garantir que você está comendo uma dieta para equilibrar seus hormônios.

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  Coma pelo menos 5 porções de frutas e legumes todos os dias. Isto pode ser difícil no início, mas comer as melhores frutas e legumes muito que você pode comprar vai fazer esta exigência diária agradável e até mesmo aventureiro. Frutas e legumes estão enchendo os alimentos que irá manter sua fome sob controle.

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  Coma inteligente. Comer um pequeno almoço cheio de proteína e incluir proteína em seu lanche no meio da manhã. Coma um almoço leve e lanche da tarde, mas adicionar proteína para jantar junto com amido e muitos vegetais. Um lanche à noite é importante para manter o seu metabolismo durante a noite. Se você perder uma refeição, não torná-lo pequeno-almoço. O objetivo é leptina nivelamento e pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia para esta finalidade.

• Nem todos os carboidratos são criados iguais, para comer os bons. Lentamente carboidratos digeridos são melhores para o equilíbrio hormonal do que carboidratos de rápida digestão. carboidratos de digestão lenta incluem feijões e lentilhas. carboidratos Quick-digerindo incluem purê de batatas e arroz branco. As frutas são excelentes fontes de hidratos de carbono por causa da fibra e frutose.