A ingestão diária recomendada de calorias

Homeostase significa que você está em um estado de equilíbrio. Quando se trata de calorias, isso significa que você consome o que você precisa, nem mais nem menos. Para calcular o que você precisa em uma base diária, você pode usar uma equação simples: 12 x peso corporal = calorias totais. Então um homem médio exige algum lugar entre 2.200 a 2.500 calorias por dia. Uma mulher média precisa de 1.500 a 1.800 por dia. A estimativa mínima é calculada em 8 calorias por libra de peso corporal. Assim, os requisitos mínimos absolutos para os homens são cerca de 1.800 e 1.200 calorias por dia para as mulheres.

Há 3.500 calorias em uma libra de gordura. Isto significa que se você quiser perder uma libra de gordura por semana, você precisa eliminar 500 calorias por dia. Se você tem um monte de peso a perder, você pode perder duas libras por semana de forma segura e eficaz, reduzindo calorias por 1.000 diária. Qualquer mais do que isso irá enviar o seu corpo em modo de jejum, desligando as funções metabólicas e fazer o seu programa de perda de peso ineficaz. Você não vai perder o peso, e você vai recuperar muito mais rápido quando você parar de fazer dieta.
A fim de ganhar peso, você simplesmente precisa adicionar 500 calorias por dia para adicionar 1 libra semanal.

Calorias vêm da comida que comemos. A gordura tem mais calorias por grama em 9 calorias por grama. Álcool contém 7 calorias por grama e as proteínas contêm 4. Hidratos de carbono conter o menor número com 3,75 calorias por grama. Isso é importante para lembrar como você contar calorias, enquanto se come durante o dia. Nem todos os alimentos são criados iguais. Se você estiver olhando para reduzir as calorias, você pode comer a mesma quantidade de comida, mas fazer melhores escolhas entre gordura, proteínas ou carboidratos.