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As Listas Zone Diet Food câmbio

O Zone Diet é uma dieta de baixo carboidrato que funciona através do equilíbrio combinações de alimentos em uma proporção de 40 por cento de carboidratos, 30 gorduras por cento e 30 por cento de proteínas. A dieta inclui até mesmo alguns alimentos rápidos, como aqueles encontrados em menus do McDonalds e Wendy. Enquanto o princípio 40-30-30 é seguido, substituições de alimentos deve provar relativamente fácil. A dieta enfatiza fortemente o consumo de frutas frescas, legumes e nozes e também exige que beber oito copos de água diariamente.

Trocas de pequeno-almoço



  • Trocar esses itens para seleções de pequeno-almoço que permanecem na Zona: ovos com torradas, geléia e queijo de creme ou ovos Benedict incluindo bacon- canadense ou salsicha com farina e Xarope-It bordo ou omelete de espinafre com potatoes- ou bacon de peru, substituto de ovo e Pancakes- batata-doce ou ovos cozidos com molho de queijo e asparagus- ou um fritatta feita de batata e omelete cheddar- ou tomate-manjericão com batatas cortadas.

Trocas de almoço

  • Substituir qualquer um dos seguintes alimentos almoço deliciosos sobre a dieta da zona: grelhado salada de clube fez com frango grelhado, bacon, alface e do tomate ou uma maçã fresca e salada de salad- ou satay de frango do chef ou peru defumado frango Caesar salad- ou de uma forma equilibrada deliciar salada salad- ou Cobb e queijos- suíço ou grelhado frango acompanhado com uma salada de crioula ou bacalhau assado, Dijon e lentilhas.

Trocas Jantar



  • Estes alimentos devem ser consumidos para o jantar de permanecer na Zona: cacciatore frango com polenta- pimenta vermelha ou peixe branco com crosta de almonds- ou alcachofras com Parmesan- frango ou feijão verde, pilaf de cevada e grelhados loin- porco ou pimentos recheados e grão de bico (grão de bico) - ou um desleixado hoagie- ou lombo de porco Joe com kraut- ou spanakopita (torta de espinafre grego).

Trocas Snack Food

  • Comer os seguintes salgadinhos são embora aceitáveis ​​na dieta da zona: Cogumelos recheados com frutos do mar- cheesecake- ou framboesa redemoinho ou ravioli- lagosta ou laranja-cranberry mini-muffin- ou laranja-cranberry cheesecake- ou granola com iogurte e de mel ou pêssego salad- ou chili tostada cobbler- ou grego feito com carne.

Comer fora na Zona



  • Quando as refeições lembrar o seguinte: = bloco de 7 g de proteína de uma proteína-se 9 g de hidratos de carbono que estimulam a insulina = um hidrato de carbono BLOCO 3 g de bloco de gordura = uma gordura.

    Vá em frente e desfrutar de alimentos de alguns populares restaurantes de fast-food. Muitos destes restaurantes incluem uma repartição das proteínas, gorduras e carboidratos de seus itens de menu em seus sites. Aqui estão alguns exemplos.
    Burger King:
    Pequenas ordem de batatas fritas: 32 g de hidratos de carbono, 2 g de proteína-13 g de gordura
    Hash rodadas castanhos: 25 g 2 g carboidratos em proteínas de 15 g de gordura



    McDonalds:
    Pequeno shake de chocolate: 60 g carboidratos 11 g proteína-9 g de gordura
    Pequenas batatas fritas: 26 g carboidratos 3 g em proteínas 10 g de gordura

    Pizza Hut:
    O espaguete com almôndegas: 120 g 37 g carboidratos em proteínas de 24 g de gordura

    Metrô:
    meatball sub 6 polegadas: 50 g 19 g carboidratos em proteínas de 15 g de gordura
    salada Meatball: 16 g a 13 g em proteínas carboidratos 13 g de gordura

    Wendy
    pimentão pequeno: 21 g carboidratos 15 g de proteína-7 g de gordura
    gelado pequeno: 56 g de carboidratos 8 g de proteína-8 g de gordura
    Ranch dressing: 1 g 1 g carboidratos em proteínas de 10 g de gordura
    curativo Rancho (reduzido teor de gordura / de calorias): 2 g de carboidratos 1 g de proteína-5 g de gordura
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