Como (com segurança) perder 10 libras em uma semana

Derramamento 10 libras em uma semana é uma meta incrivelmente elevada (e, para alguns, pode ser também

Para mais dicas de saúde e bem-estar, 10 melhores alimentos para comer para perder peso, Como perder gordura abdominal, e 6 Snacks Bedtime que ajudam a queimar gordura (e dormir bem, também!).

Sua prioridade para perda de peso rápida - cortar calorias, tanto quanto (com segurança) possível. Sua 1 semana dieta vai empurrar sua ingestão de calorias para baixo, tanto quanto possível para acelerar a perda de peso - sem calorias tanto que você entrará em modo de fome e resistem a perder gordura de corte.

Comece procurando o seu limite inferior de calorias usando um calculadora on-line para estimar suas necessidades de calorias diárias. Desde que você estará trabalhando diariamente ao longo da semana, definir a calculadora para supor que você vai ser ativo por cerca de uma hora por dia.

Sua necessidade mínima de calorias ou é metade sua queima de calorias por dia, ou 1.200 calorias para mulheres e 1.800 calorias para homens - o que for mais. Por exemplo, uma mulher que queima 2.600 calorias por dia deve comer 1.300 calorias por dia para perda de peso máximo, enquanto uma mulher que queima 1.700 calorias diárias deve comer 1.200 para perder peso o mais rápido possível.

Vamos cortar o hype - nenhum alimento vai fazer você tocha milhares de calorias extras por dia. Mas comer muita proteína pode aumentar o seu metabolismo e pode ajudar a queimar um extra algumas centenas de calorias por dia. Você vai queimar cerca de 30% das calorias em proteínas durante a digestão. Assim, por exemplo, se você comer 300 calorias vale a pena de peito de frango magra (que é proteína quase 100%), você vai queimar até 90 calorias apenas dividi-lo. Então subbing fora carboidratos e gordura para a proteína irá aumentar a sua perda de peso.

Comece o dia com claras de ovo coberto com muitos vegetais fibrosos, lanche em um shake de proteína de baixa caloria ou um punhado de sementes de abóbora, e incluem carnes magras, peixe, tofu ou feijão em cada refeição. Alvo para 20 a 30 gramas de proteína em cada refeição, e comer de 5 a 6 refeições por dia.

Isso não quer dizer carboidratos não são importantes também. Você vai precisar deles para ficar energizado e motivado para a semana. Mas escolher carboidratos que são embalados com fibra - pense quinoa, arroz integral, pão integral, feijão e legumes. Fibra faz sua comida mais difícil de digerir, por isso tem benefícios de aumento de metabolismo semelhantes como proteína.

Claro, sódio faz o seu sabor dos alimentos grande, mas também faz você inchar - a última coisa que você quer quando você precisa perder peso rápido! Simplesmente se livrar do excesso de sódio na sua dieta, mudando sua dieta para alimentos inteiros, não transformados pode reduzir o consumo de sal suficiente para perder 5 libras ou mais.

Obviamente, você vai precisar para nix alimentos processados ​​e pré-embalados (que inclui qualquer fast food!), Mas você também deve comprar sopas baixo teor de sódio e caldos, pão e queijo cottage - estes são saudáveis ​​“escondido” bombas de sódio.

Mantenha o controle de sua ingestão de sódio juntamente com calorias - você deve limitar sua ingestão de 1.500 miligramas por dia, max.

Quando você precisa perder 10 libras rápido, é “ir grande ou ir para casa” ... pelo menos para a primeira parte da sua semana. Para obter os melhores resultados, você vai querer empurrar-se difícil para os primeiros dias da semana. treinos duros aumentar o seu metabolismo por até dois dias, e certos exercícios provocar alterações hormonais que tornam mais fácil para perder gordura. E, obviamente, estes exercícios vão calorias da tocha para ajudar a perder mais gordura.

Alternate um dia de treinamento de força de corpo inteiro com um dia de exercícios de treinamento de intervalo para os primeiros quatro dias da semana para dar início a sua perda de peso. Incluir a abundância de agachamento e levantamento terra em sua força de formação dias para maximizar a liberação de hormônios de queima de gordura. Em seguida, faça de baixo impacto, mas sprints de alta intensidade - por exemplo, remo de alta resistência ou treinamento elíptico - para os seus treinos de intervalo, fazendo 10 a 20 séries de 15 sprints segundo e intervalos de 45 segundos de descanso.

Após o seu 4-dia explosão, ajustar seus treinos para diminuir a intensidade. Tente tomar uma classe Pilates, por exemplo, em vez de bater o peso ROOM- ir para um de intensidade moderada ciclismo sesh em vez de um suado, classe de rotação vertiginosa.

Sua explosão de atividade no início da semana cria lágrimas microscópicos em seu tecido muscular. Estas lágrimas fazer seus músculos encher-se com água (fisiculturistas chamam isso de “bomba” pós-treino). Diminuindo seus treinos no final da semana dá a seus músculos muito tempo para curar, então você vai perder esse peso extra de água e ver um maior diferença na escala.

Entre dieta e estilo de vida ajustes, você já fez tudo o que você pode perder 10 libras rápido - mas você ainda tem alguns truques de emagrecimento na manga. Certifique-se de que você está vestindo as roupas certas para eliminar quaisquer caroços ou inchaços, e jogar até os seus melhores activos com um pedaço declaração - se isso é uma colar impressionante, uma par do assassino de sapatos ou um empate bom gosto-mas-perceptível.

Se você estiver tentando perder as 10 libras para um determinado evento ou celebração, prática pé em linha reta durante o dia, e conscientemente check-in com a sua postura no dia do seu evento, e definir o relógio app no ​​seu telefone para lhe dar lembretes regulares. Não só uma boa postura faz você parecer mais alta, mais longo e mais magro, ele ajuda a irradiar confiança, que sempre vai fazer você instantaneamente mais atraente.