Quantas calorias por dia para perder peso rápido?

Enquanto todo mundo quer perder peso rapidamente, é melhor para perder peso a uma taxa de não mais de duas libras por semana. A maioria das pessoas vai experimentar uma queda maior no início, enquanto o seu corpo está se ajustando para uma alimentação mais saudável e perder algum peso da água.

É melhor perder peso usando uma combinação de dieta e exercício. Uma libra de gordura é igual a 3.500 calorias. Para perder uma libra por semana, você precisa criar um déficit calórico de 500 calorias por dia. Isso significa que você quer cortar 500 calorias de sua dieta ou queimar 500 calorias com o exercício, ou alguma combinação dos dois. Se você quer perder duas libras por semana você precisa de um déficit calórico de 1.000 calorias por dia.

O número de calorias que você deve consumir para perder peso depende de várias coisas: seu nível de atividade (a partir de suas atividades diárias ou exercício real), sua idade, seu sexo e seu peso atual. Os homens geralmente precisam de mais calorias do que as mulheres e as pessoas mais velhas precisam de menos calorias do que os mais jovens. as pessoas mais pesadas queimam mais calorias para as mesmas actividades que aqueles que pesam menos.

A quantidade mínima de calorias ninguém deve consumir é de aproximadamente 1.500. Se você comer menos do que você corre o risco de colocar seu corpo em um modo de fome, o que realmente dificulta seus esforços para perder peso. Você também corre o risco de ganhar peso rapidamente uma vez que você voltar a comer uma quantidade normal de calorias.

Para determinar as suas necessidades calóricas específicos, use uma calculadora de calorias como a de ahealthyme.com/topic/calneed. A calculadora de calorias irá dizer-lhe com base em seus fatores determinantes quantas calorias que você precisa para manter seu peso atual. Ele também pode ajudar você a calcular o número de calorias para consumir para objetivos específicos de perda de peso.

Ao planejar sua dieta, certifique-se de dar-se calorias suficientes para permitir espaço para um pequeno alarde ocasional. Se você é demasiado rigorosa em suas calorias por dia sem espaço para qualquer recompensa há pouca chance de que você vai ficar com o seu plano de perda de peso.

A melhor maneira de ter sucesso na perda de peso é fazer e manter pequenas mudanças. Continue fazendo pequenas alterações ao longo do tempo você vai ter uma vida saudável.