Fish & Rice, Diet

Apesar do nome, dieters são autorizados a comer mais do que peixe e arroz. Na verdade, o peixe não é ainda adicionado até que a terceira fase de manutenção. Você também pode escolher a partir de frutas e legumes frescos, nozes e sementes, grãos integrais e legumes.

O sal é restringida a menos de 500 miligramas por dia, e edulcorantes artificiais, tais como adoçante são permitidas apenas em pequenas quantidades. Álcool, refrigerantes e animais fontes de proteína com excepção de peixe são todos proibidos.

Há três fases para este regime. A primeira tipicamente dura 10 a 14 dias e inclui apenas 5 por cento de gordura, proteína de 6 por cento e 89 por cento de hidratos de carbono - composto de arroz integral, quinoa, vegetais, de soja e de frutas mínima. A fase dois movimentos a 7 por cento de gordura, proteína de 13 por cento e 80 por cento de hidratos de carbono, a adição de mais ovos e amidos. A terceira fase é quando o peixe é adicionado, e inclui 10 a 20 por cento de gordura, proteína de 15 por cento e 65 por cento de hidratos de carbono a 75. A terceira fase destina-se a ser um regime de manutenção para manter-se a longo prazo.

De acordo com o livro “Mulheres japonesas não envelhecem ou da gordura”, os grampos da dieta japonesa são peixes, soja, arroz, legumes e frutas. Uma refeição típica pode incluir arroz com cebolas, cenouras, couve chinesa e algas marinhas, juntamente com sushi. A variação para a dieta de arroz e peixes é que o arroz branco é substituído com marrom, e utilização de molho de soja é limitado.

Riscos da dieta pode incluir baixa de potássio, especialmente se você também estiver usando diuréticos ou laxantes, e pode dar dieters muito poucas calorias e gordura. Os benefícios podem consistir de perda de peso, diminuição da ingestão de sódio e reduziu a pressão sanguínea.